Droog trainen, vrouwen: Handige tips

Premium sports gear
Gratis verzending vanaf €40,-
Laagste prijsgarantie
Zo t/m vr voor 21.30 besteld, morgen in huis

Iedereen kent het wel, je wilt graag vet verliezen, maar weet niet hoe. In dit artikel over droog trainen voor vrouwen en handige tips gaan we bekijken wat jij als vrouw nodig hebt om een killerbody te krijgen.
Door een strak lichaam te krijgen voel jij je meer zeker over jezelf, waardoor je ook lekkerder in je vel zult zitten. Wat je wel moet weten is dat een killerbody niet 1.2.3 komt aanwaaien en dat er de juiste voeding, goede training en veel discipline voor nodig is om jouw doelen te behalen.

Killer body

Elke gram telt, daarom is het heel belangrijk om te weten wat je moet eten. Een gezonde levensstijl begint bij de basis. Eet genoeg maar niet te veel, soms een keer wat ongezonds is niet erg, maar let wel op dat het niet teveel is. Ongezond eten kan goed zijn voor je brein om je even goed te voelen en alle stress los te laten.

Bij een gezonde levensstijl is het belangrijk dat je voldoende eiwitten binnen krijgt, hierdoor herstellen je spieren en maak je geen vet aan. Gezonde vetten zijn ook erg belangrijk, denk daarbij aan een stukje vis of groente bijvoorbeeld een avocado. Het verschil tussen bijvoorbeeld magere kwark en volle kwark is het vetgehalte, in magere kwark zit minder gram vet dan in volle kwark.
Dit kan in het dieet een bewuste keuze zijn. Let dus goed op de voedingsetiketten voordat je een product in jouw winkelmandje stopt. Bewust worden van wat je eet, is het eerste belangrijke voordat je wil droogtrainen. Wat is het aantal calorieën dat je eet en hoeveel calorieën verbrand je? Wanneer je deze vragen voor jezelf beantwoord weet je of je minder calorieën binnen moet krijgen.

Bij eten blijft het jammer genoeg niet, maar het is wel de eerste stap richting het droog trainen. Vrouwen hebben normaal gesproken een hoger vetpercentage dan mannen. De meeste vrouwen hebben dan ook bepaalde plekken waar het verliezen van vet heel erg lastig is. Er zijn meerdere manieren om vet te verliezen.
Dit kan door te trainen in je vetverbrandingssysteem als duursporter, of als krachtsporter minder calorieën eten en goed elke dag je spieren te trainen. Nadat je getraind hebt, neem je ongeveer 20 gram eiwitten waardoor je behoefte naar verkeerde suikers minder wordt.

Droog trainen vrouwen voedingsschema

Een voedingsschema voor mannen en vrouwen is hetzelfde. Het gaat erom hoe je beweegt en wat je eet. Eet bewust en niet teveel, ontloop gefabriceerde producten, aangezien daar bijna altijd suiker aan wordt toegevoegd.
Tijdens het droog trainen ga je letten op je voeding en alle gefabriceerde suikers ontlopen, je lichaam zet dit namelijk om in vet wanneer je het niet verbrandt. Er liggen echter ook nadelen aan droogtrainen als vrouw. Zo is het niet altijd even handig, als vrouw heb je namelijk reserves nodig in je lichaam.

Deze reserves zijn er om een mogelijke zwangerschap goed te volbrengen, eigenlijk eet de baby van jouw reserves. Dus wanneer je als vrouw te weinig vet hebt en te mager wordt kan dit een storing veroorzaken in jouw lichamelijke balans.

Balans is het belangrijkste woord bij gezonde voeding, neem niet te weinig, maar ook niet te veel. Beweeg goed, eet goed en eet voor het slapen geen koolhydraten meer, die verbrand je dan niet meer namelijk. Neem dus eiwitten om jouw honger te stillen.

Naast voeding (droog trainen vrouw), is ook genoeg drinken erg belangrijk. Drinken zorgt ervoor dat je tijdens het sporten een lagere hartslag hebt. Met een lagere hartslag in het dagelijks leven zit je eerder in de vetverbrandingszone. Wanneer je veel suikers eet en weinig drinkt, heb je de hele dag een verhoogde hartslag. Je verbrandt waarschijnlijk geen suiker omdat je te weinig beweegt en je hart harder moet werken, waardoor je eerder moe bent.

Koffie

Koffie kan helpen om de vetverbranding aan te sporen, cafeïne zorgt namelijk voor een hogere werking van je vetverbranding en in koffie zitten weinig suikers. Daarnaast zorgt Cafeïne ook voor betere sportprestaties en een beter concentratievermogen. Drink dus vaker een kopje koffie om de dag mee te beginnen in plaats van een suikerrijk product. Ook hierbij is drinken heel belangrijk omdat cafeïne vocht onttrekt uit je lichaam.

Het is ook leuk om bepaalde voeding strategieën uit te testen. Hoe reageer je bijvoorbeeld op 8 uur niet eten, en wat verandert er met je lichaam als jij koolhydraatarm gaat eten. Dit zijn allemaal veilige experimenten die je voor jezelf kan uittesten om zoveel mogelijk over je lichaam te weten te komen.Voor een vrouw droog trainen is echter wel lastiger dan voor een man, aangezien ze meer afhankelijk zijn van een vetreserve.

Schema droog trainen vrouwen

Ben je op zoek naar een trainingsschema om mee aan de slag te gaan? Neem dan eens een kijkje bij ons artikel over de trainingsschema’s voor mannen en vrouwen. Hier helpen we je een handje en heb je hopelijk voldoende kennis om van start te gaan.

Prestatie

Wanneer je wil afvallen omdat je een sportprestatie op de mat wil leggen, ga dan uit van deze berekening: lengte in CM X 0,34 tot 0,38 = Een gezond gewicht om een ideale sportprestatie te leveren. Niet alleen bij een sportprestatie is dit ideaal, ook bij presteren op de werkvloer of lekker in je vel zitten is dit een ideaal gewicht. Wanneer je meer weegt, is er dus meer ruimte om af te vallen en wanneer je minder weegt moet je je voeding aanpassen zodat aankomt in gewicht. Het kan ongezond zijn wanneer je te droog staat.

Conclusie

Wanneer je als vrouw wil afvallen, zorg er dan voor dat je lekker sport en gezond eet. Het vetverlies is een uitkomst van gezonde voeding in combinatie met beweging. Probeer de vraag naar calorieën ook groter te maken dan het aanbod naar calorieën. Dit betekent dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt, maar niet meer gaat eten dan nodig en ook niet minder.
Zorg dat je groente, fruit, vis, vlees, noten binnenkrijgt. Begin de dag met een bakje magere kwark met havermout zodat je lange koolhydraten binnenkrijgt en minder honger hebt naar snoep overdag. Dit is koolhydraatarm en eiwitrijk voedsel. Na een inspanning of voor het slapen neem je een koolhydraatarme eiwitshake om in de nacht goed te herstellen en de vetverbranding aan te zetten.

Tips:

– Eet gezond
– Neem de juiste voedingsstoffen
– ‘Te’ Is nooit goed
– Denk aan herstel spieren na sporten
– Test dingen uit
– Zoek een ideaal gewicht
– Cafeïne en Eiwit kan helpen eetlust te verminderen

Meer weten over droogtainen? Bekijk dan onze ultieme gids voor droog trainen.

Geschreven door:

Reageren

Gerelateerd