Fitness trampoline oefeningen

Als kind heb je het vast wel eens gedaan, trampolinespringen. Maar wist je ook dat in de fitnesswereld de trampoline steeds vaker gebruikt wordt? Een trampoline workout is een leuke variatie op je gebruikelijke portie cardio. Wat de voordelen zijn en hoe je de trampoline het beste kan gebruiken leggen we je uit.

---

10 minuten trampolinespringen is net zo effectief als half uurtje hardlopen. Deze conclusie trok NASA na een eigen onderzoek. Bovendien ontdekten ze dat je sneller herstelt van een trampoline workout. Dit komt omdat je lichaam geen klappen opvangt, met dezelfde impact als op de grond, wat je bijvoorbeeld met hardlopen wel hebt.Het voordeel van fitness trampolines is dat ze een stuk kleiner zijn dan die grote die je misschien vroeger zelf wel in de tuin had staan. Je kan de trampoline dus gewoon voor de tv neer zetten. Fitnessen terwijl je jouw favoriete serie aan het binge watchen bent, wie wil dat nou niet!

• Goed voor de conditie
• Effectiever dan hardlopen
• Je werkt aan je balans
• Er worden meer spieren geactiveerd dan met hardlopen
• Thuis voor de buis trainen
• Zelf de intensiteit bepalen

Trampoline workout

De fitness trampoline is voor diverse oefeningen te gebruiken. Naast dat het je conditie verbetert, zet je ook je spieren aan het werk. Vooral voor de beenspieren is trampoline springen goed maar ook de buikspieren worden geactiveerd. Hieronder zullen we er een paar benoemen om je op weg te helpen bij een trampoline workout. Gebruik ook vooral je eigen creativiteit, veel fitnessoefeningen die je misschien al kent, kun je ook uitvoeren op de trampoline.

1. Dubbele sprong
2. Jumping Jacks
3. High knee jumps
4. Jump squats
5. lunges
6. Core rotation

Dubbele sprong

De dubbele sprong zou je kunnen zien als op de plaats hinkelen, alleen gebruik je twee keer achter elkaar hetzelfde been om af te zetten.

Zet af met links en land op ditzelfde been. Zet daarna weer af met links en land op rechts. Vervolgens zet je twee keer af met rechts. Wissel na elke 2 sprongen van been. Houd de knie van het been waarmee je niet springt omhoog.

Jumping Jacks

Jumping Jacks ken je waarschijnlijk wel. Normaal doe je ze op de grond maar je kan ze ook perfect op een trampoline doen. Ga op de trampoline staan met de benen naast elkaar en je armen langs je lichaam. Spring omhoog en zwaai je armen omhoog en je benen opzij. Land weer in de beginpositie. Je kan de intensiteit verhogen door de jumping Jacks uit te voeren met vinyl dumbbells in beide handen of door gewichtsmanchetten te dragen.

High knee jumps

Ga met beide benen naast elkaar op de trampoline staan. Spring omhoog door met beide benen af te zetten. Trek tijdens het springen je knieën omhoog tot aan je borst. Land weer op beide benen. Span je buikspieren goed aan zodat je jezelf stabiliseert bij het landen.

Jump squats

Ga rechtop op de trampoline staan met de benen naast elkaar op heupbreedte. Buig de knieën tot een hoek van ongeveer 90 graden zoals met een gewone squat. Spring vanuit deze positie explosief omhoog. Land met beide benen op de trampoline.

Lunges

Zet één been op de trampoline en het andere been op de grond. Zak naar een lunge houding tot de knie op de trampoline in een hoek van 90 graden is gebogen. Zet met beide benen af voor een sprong. Land in de beginpositie en zak weer naar een lunge houding. Vergeet niet om van been te wisselen.

Core rotation

Ook je buikspieren kun je trainen op een fitness trampoline. Core rotations zijn hier ideaal voor. Je voert ze als volgt uit. Begin met je voeten naast elkaar ongeveer op heupbreedte. Draai tijdens het springen je heupen naar links of rechts en weer terug. Houd je bovenlichaam neutraal en draai vanuit je buikspieren. Draai elke sprong een andere kant op zodat je beide kanten van je buikspieren aanpakt.

Zelf aan de slag?

Het mooie aan een fitness trampoline is dat het uitnodigt tot creativiteit. De trampoline is zeer divers te gebruiken tijdens je dagelijkse workout. Tijdens het springen kan je bijvoorbeeld boksbewegingen maken met dumbbells in beide handen. Ook de intensiteit heb je zelf in de hand. Gebruik een sporthorloge of hartslagmeter om bij te houden hoe intensief je traint. Zelf met de fitness trampoline aan de slag? Bekijk de webshop en koop een fitness trampoline!

Een fitness trampoline is dus multifunctioneel en zeer geschikt om thuis aan je conditie en lichaam te werken. Heb je de trampoline al geprobeerd en heb je misschien nog leuke workouts bedacht? We horen het graag van je! Ook voor vragen staan we voor je klaar.