Veel mensen vragen zich af waarom ze platte billen hebben, terwijl ze wel gewoon hun dagelijkse oefeningen doen. In dit artikel worden er tips gegeven hoe je ronde billen kan trainen terwijl je 8 uur per dag op je billen zit.
Lichaamsbouw
Platte billen en veel zittend werk verrichten zouden niets met elkaar te maken mogen hebben, tóch is dat wel zo. Je bilspier is een grote spier die getriggerd moet worden om te groeien. Sommige mensen hebben van nature al dikke billen en hebben dus geen last van platte billen. Grote billen van nature heeft te maken met aanleg: sommige mensen hebben een smal skelet en sommige een breed skelet. Wanneer je skelet breed gebouwd is bij je heupen wordt er makkelijk spier aangemaakt, maar ook vet opgeslagen. Onderzoek wijst zelfs uit dat je aan je enkels kan zien of je makkelijk spierweefsel aanmaakt. Wanneer de omvang boven je enkels meer dan 24 centimeter is, ben je een echte krachtsporter. Je zet dus makkelijker spiergroei in je billen ingang.
Oplossingen voor veel zitten
Wanneer je veel zit op je werk gebruik je je bilspieren natuurlijk niet veel. Veel zitten betekent dat je bilspieren snel minder groot worden en je kracht verliest in de bilspieren. Hiervoor zijn echter meerdere oplossingen:
– Ga een rondje wandelen in de pauze.
– Rek je spieren goed.
– Ga in de avond naar een sportschool.
– Eet voldoende eiwitten
Zelfs als je 8 uur per dag op je billen zit, kun je ervoor kiezen om je bilspieren niet aan hun lot over te laten. Kies er wat vaker voor om te gaan staan. Haal koffie voor je collega’s en train je billen flink.
Houd een goede conditie
Wanneer je zit kun je je billen ook rust geven, dus als je hard hebt getraind de avond ervoor is een dag werken de ideale manier om je billen rust te geven. Daarnaast is cardio (hardlopen) ook goed voor je billen. Het verbrandt snel vet en het verbetert de kracht in je bil spier.
Wanneer je begint met cardio en je een goede conditie hebt, is het goed om korte sprintjes heuvel op te gaan doen. Sprinten komt echt vanuit die bilspier. Wanneer je de sprints heuvel op uitvoert belast je de grote bilspier het meest. Gebruik na de tijd ‘proteine poeder’. Je zal merken dat de combinatie van sporten, werken en goed herstellen een balans gaat brengen in je lichaam.
Dag planning
Wanneer je ’s avonds naar bed gaat, voer dan nog 10 a 15 minuten rek- en strekoefeningen uit om je spieren soepel te maken. Door soepele spieren is de kans op blessures kleiner en is er minder kans op bilspierpijn tijdens het werken.
Hieronder een perfecte dag wanneer je 8 uur werkt.
8:00 werken
10:15 pauze rondje wandelen.
12:30 pauze rondje wandelen.
15:00 koffie halen
17:00 vrij en op de fiets naar huis.
19:00 sporten en trainen van je bil spier.
22:00 Voor het slapen nog even kort rek- en strekoefeningen.
Het is belangrijk dat je tijdens het sporten goed nagaat welke training je doet. In het artikel (bilspier schema’s) zie je wat voorbeelden van manieren die je kan toepassen en tips voor tijdens het sporten.
Platte billen en zittend werk – Conclusie
Het hangt helemaal van jezelf af of je platte billen krijgt, maar natuurlijk is dit deels ook genetisch bepaald. De grootste uitdaging is het vinden van ritme en oefeningen waardoor je billen niet slap worden. Ga wat vaker wandelen of koffie halen en wanneer je thuis bent een goede training uitvoeren. Je zal zien dat de tips helpen en je billen weer mooi sterk en rond worden. Succes! Wil je meer weten over billen trainen? Lees dan onze ultieme gids voor billen trainen!
