In ons drukke bestaan is het niet altijd even makkelijk om een gaatje te vinden om uitgebreid te sporten. Op momenten dat je weinig tijd hebt, is HIIT training ideaal! Met deze korte intensieve trainingen heb je in weinig tijd toch een vrij complete workout! Wat dit type training precies inhoudt, lees je in dit artikel.
Wat is HIIT (High Intensity Interval Training)?
Interval trainingen zijn vooral een goed alternatief voor cardio-sessies. Uit een Amerikaans onderzoek kwam naar voren dat je met hetzelfde aantal sessies HIIT trainingen als gewone cardio-trainingen dezelfde resultaten kan bereiken als het gaat om verbetering van de conditie. De HIIT-groep trainde slechts 2,5 uur tegenover de 10,5 uur die de gewone groep trainde in de week. Met 8 uur minder per week toch dezelfde resultaten halen, klinkt goed toch?
Voordelen van HIIT training
Het idee achter een HIIT training is dat je in weinig tijd toch een complete workout doet. Het brengt een aantal voordelen met zich mee.
- Tijdbesparend
Doordat je een stuk intensiever traint en de rustperiodes veel korter houdt, heb je in korte tijd toch een effectieve workout. Een uur hardlopen is moeilijker in je dagelijkse schema in te passen dan een kwartiertje HIIT training. - Verbetert de conditie
Een goede conditie is niet alleen nuttig voor (team)sporters. Ook in het dagelijks leven heb je er baat bij. Het is fijn als naar de supermarkt kan fietsen zonder daar aan de beademing te moeten. Interval trainingen zijn net zo effectief gebleken voor het verbeteren van de conditie als reguliere cardio trainingen. Als hardlopen niets voor jou is, kun je dit dus prima vervangen voor een High Intensity Interval Training. - Flexibel
HIIT is ontzettend flexibel. Je kan het overal doen en als je een keer geen fitnessspullen bij de hand hebt, kan het ook zonder gewoon in de slaapkamer bijvoorbeeld. Begin de dag eens met een intervaltraining, daar word je zeker wakker van. Ook wat betreft de intensiteit is HIIT flexibel. Deze pas je namelijk makkelijk aan naar jouw eigen niveau. Maak bijvoorbeeld de rustperiodes korter of doe de oefeningen met (meer) gewicht in plaats van alleen bodyweight. - Verhoogd metabolisme tot enkele uren na de training
Door de hoge intensiteit en intensieve inspanning zet je het lichaam behoorlijk aan het werk. Hierdoor zal je lichaam langer bezig zijn met herstellen na een training dan na gewone cardio. Je lichaam verbrand ook na de training nog meer calorieën dan dat het normaal zou doen. Dit zie je ook terug na een zware krachttraining en wordt ook wel “afterburn” genoemd. Gewone cardio heeft dit effect ook wel maar in veel kleinere mate dan krachttraining of HIIT training. - Net zoveel vetverlies als reguliere cardio
Uit verschillende onderzoeken blijkt dat HIIT trainingen net zo effectief (of zelfs effectiever) zijn voor vetverlies als reguliere cardio. In minder tijd verbrand je dus evenveel vet. - Spierbehoud of zelfs spieropbouw tijdens het afvallen
Wanneer je gaat diëten is de kans groot dat je spiermassa gaat verliezen. Je krijgt immers minder voedingsstoffen binnen. Het voordeel van HIIT ten opzichte van gewone cardio is meer spierbehoud. Met gewone cardio is de kans groter dat je naast vet ook spiermassa verliest.
Dé producten die je nodig hebt voor bij jouw HIIT training!
Hoe vaak interval training?
Hoe vaak je per week HIIT kan doen hangt een beetje af van het soort trainingen dat je doet. Trainingen met lichaamsgewicht zijn minder belastend dan wanneer je gebruik maakt van gewichten zoals kettlebells of vinyl dumbbells. In het eerder genoemde onderzoek werd er 6 keer per week getraind. Dit waren trainingen zonder gewichten. Wanneer je verzwaarde interval trainingen doet, is het verstandig om wat meer rust te nemen. Train bijvoorbeeld 3 dagen in de week en neem na elke training een dag rust. Op deze rustdagen kun je wel gaan sporten maar train dan spieren die je de dag daarvoor nog niet hebt aangepakt.
