Ab Wheel oefeningen video
Ab Wheel oefeningen
Hieronder behandelen we 9 oefeningen voor de Ab Wheel.
- Cat stretch
- Child’s pose
- Knee roll-out (half)
- Ab Wheel plank
- Pointer sequence
- Knee roll-out (volledig)
- V roll-out
- Hands to feet
- Plank to pike
We starten met een viertal oefeningen waarmee elke beginner kan werken aan een sterke core en strakke buik. Na de oefeningen voor beginners zul je 5 oefeningen vinden die voor de meer gevorderde Ab Wheel gebruiker van toepassing zijn. En zoals wij hierboven ook al vermeld hebben is het belangrijk dat je de intensiteit rustig opbouwt met deze Ab Wheel oefeningen, zeker wanneer je al last hebt van een zwakke rug! Ook kan je een fitnessmat gebruiken om te voorkomen dat je lang met je knieën op een harde ondergrond drukt.
Cat stretch
- Spiergroep: onder-, midden- en bovenrug
- Intensiteit: laag
- Duur: 3 – 10 minuten
Child’s pose
Start de oefening weer op je knieën met beide handen op de Ab Wheel. Zorg dat je in de start positie iets verder voorovergebogen begint met een rechte rug. Rust vervolgens met je billen op je hakken en rol met de Ab Wheel zover mogelijk naar voren. Zorg dat de rug recht blijft en rol weer terug naar de start positie. Begin weer met 5 tot 10 herhalingen en bouw dit rustig op tot 20 keer.
- Spiergroep: onderrug
- Intensiteit: laag
- Duur: 3 – 10 minuten
Knee Roll-out (half)
- Spiergroep: core, bovenrug, schouders, armen
- Intensiteit: laag/gemiddeld
- Duur: 5 – 10 minuten
Ab Wheel plank
- Spiergroep: core, bovenrug, schouders, armen
- Intensiteit: gemiddeld
- Duur: 1 – 5 minuten
Pointer sequence
- Spiergroep: core
- Intensiteit: gemiddeld
- Duur: 5 – 10 minuten
Knee Roll-out (volledig)
- Spiergroep: core, bovenrug, schouders, armen
- Intensiteit: gemiddeld
- Duur: 5 – 10 minuten
V Roll-out
- Spiergroep: core, schuine buikspieren, bovenrug, schouders, armen
- Intensiteit: hoog
- Duur: 5 – 10 minuten
Hands to feet
Start in een plank positie. Knieën van de grond en een rechte lijn van hoofd tot enkels. Rol de Ab Wheel zo ver mogelijk naar je voeten en houd dit even vast. Rol rustig weer terug naar de plank positie. start met 10 tot 15 herhalingen en bouw dit rustig op naar meer.
- Spiergroep: core, onderrug, bovenrug, schouders, armen
- Intensiteit: gemiddeld/hoog
- Duur: 3 – 10 minuten
Plank to Pike
Start weer in een plank positie, dit kun je zowel met je handen als je voeten op de Ab Wheel doen. Beweeg dit keer je billen de lucht in totdat je in een A positie bent. Houd dit even vast en rol rustig terug naar de plank positie. begin weer met 10 tot 15 herhalingen en bouw dit langzaam op naar een hoger aantal.
- Spiergroep: core, bovenrug, schouders, armen
- Intensiteit: gemiddeld/hoog
- Duur: 3 – 10 minuten
Ab wheel kopen?
Onze Ab Wheel oefeningen uitgeprobeerd en heb je vragen of opmerkingen? We lezen het graag in de comments!