Body pumpen? oefeningen en resultaten

Wat is bodypump

Vanuit Nieuw-Zeeland heeft bodypump zich eigenlijk als een olievlek over de gehele wereld weten te verspreiden. En nu kan je het bijna in elke sportschool groepslessen volgen. Een bodypump les duurt bijvoorbeeld in totaal 60 minuten. Tijdens deze 60 minuten ben je continue actief bezig met een barbell om alle spiergroepen in het hele lichaam aan te pakken.
Een Bodypump halter is een stang met aan de zijkant twee gewichten; deze gewichten zitten in sommige gevallen vast, maar in sommige gevallen kan je de gewichten ook vervangen. Daardoor ben je altijd in staat om te bepalen hoeveel gewicht je aan de halter wilt hangen.

Bij bodypumps workouts verbrand je veel aantal calorieën op een goede manier. Dat komt omdat je een workout combinatie maakt tussen cardio en krachttraining. Hoeveel calorieën je verbrand met bodypump lessen zijn wel tussen de 315 en 555 calorieën per uur. Het verschilt ook weer in hoe fanatiek je bezig bent en met wat voor gewichten je traint.

Body pump voor en na resultaten

Wat doet bodypump met je lichaam? Dit is een goede vraag. Tijdens het uitoefenen van de bodypump lessen gebruik je elke spiergroep van je lichaam. Door de bodypump lessen maak je jezelf sterker en kan je na elke week weer wat lichte gewichten erbij op doen.

Uiteindelijk werk je jezelf naar een gewichten doel wat jezelf voor ogen hebt. Je lichaam gaat in veel verschillende opzichten veranderen als je de lessen gaat volgen en goed uitvoert. Zo is het geval dat jij je spiermassa gaat vergroten, dat komt doordat je met verschillende gewichten de oefeningen uitvoert. Je kan zelf bepalen hoe je het opbouwt met de gewichten.

Je gaat ook zien dat je tijdens het proces gaat afvallen met bodypump lessen. Dat komt doordat je 60 minuten lang aan het verbranden bent. Ook zal je resultaten zien in de vormen van je lichaam, door de oefeningen en de gewichten wat je gebruikt zal je zien dat je lichaam strakker gaat worden.

Dit is niet alleen wat het verschil gaat maken van voor de tijd en na de tijd, maar ook is het erg goed voor je houdingen. Door je rug, schouders en buikspieren te versterken, heb je de spierkracht die in staat is om je lichaam goed te ondersteunen.

Hoe vaak je bodypump per week moet gaan doen is altijd nog aan jezelf, maar wat een aanrader is om de les 2 á 3 keer per week te gaan volgen en een rustdag ertussen laten.

Bodypump oefeningen

1. 1. Sumo deadlift
2. 2. Overhead squat
3. 3. Bent over row
4. 4. Upright row
5. 5. Lunge
6. 6. Rotator Press
7. 7. Squat

Voordat we met de oefeningen gaan beginnen is het altijd belangrijk om een goede warming up te doen. Zo maak je je spieren alvast warm en ervoor zorgt dat je spieren alvast rekken. Daarnaast is het net zo belangrijk om na de oefeningen een cooling down te doen. Hierdoor verklein je de kans op spierpijn en blessures en verbeter je het spierherstel proces.