Fitness hoelahoep oefeningen

Premium sports gear
Gratis verzending vanaf €40,-
Laagste prijsgarantie
Zo t/m vr voor 21.30 besteld, morgen in huis

De hoelahoep waarmee je als kind vast wel eens hebt staan swingen is weer een ware hype! Dit keer echter specifiek gericht op de fitnessscene. De fitness hoelahoep, ook wel sporthoepel, hulahoop of fitness hoepel, werd eind 2013 in een wetenschappelijk onderzoek onder de loep genomen. De fitness hoepel staat bekend om zijn extra gewicht en dikte waardoor hij perfect gebruikt kan worden voor een echte work-out. Er zijn mensen die beweren dat de bobbels in de binnenkant van de hoepel hetzelfde effect hebben als accupunctuur of een massage. Eén ding is zeker… de hula hoop is een superleuk product om te gebruiken in je work-out!

In dit artikel lees je:

Voordelen fitness hoelahoep

  1. Het extra gewicht van de sporthoepel zorgt ervoor dat je onderste buik- en rugspieren worden geactiveerd en dat de hoelahoep makkelijker om je lichaam blijft draaien. Naast een flinke cardio work-out, train je dus ook nog je core spieren.
  2. Je uithoudingsvermogen wordt beter. Tijdens het hoelahoepen wil je dat de hoepel om je heupen blijft en daarvoor zal je de hele tijd dynamisch met je heupen moeten zwaaien.
  3. De massagegolven aan de binnenzijde van de hoelahoep zorgen er nog voor dat je bindweefsel gemasseerd wordt. Door regelmatig te trainen met een hula hoop zorg je dan ook voor een verbeterde doorbloeding en een gezonder bindweefsel.
  4. Het verbetert de zuurstofdoorstroom in je lichaam. Dit zorgt ervoor dat de kans op hartziekten en diabetes afneemt. Ook zorgt het ervoor dat je cholesterolgehalte verbetert, je brein beter functioneert en je minder stress hebt.
  5. Na een half uur hoelahoepen heb je als vrouw al 165 kcal verbrandt en als man zijn dat er zelfs 200 kcal. Ook draagt het bij aan vet verlies rond je heupen en je middel. Zo liet een onderzoek uit 2015 zien dat vrouwen na zes weken hoelahoepen gemiddeld 3,4 cm verliezen bij hun middel en 1,4 cm op de heupen.

Dat hoelahoepen kan zorgen voor minder stress wordt nog eens bewezen door de Harvard Medical School. Aerobics work-outs, zoals hoelahoepen, helpen mee aan het verminderen van de stresshormonen, zoals adrenaline en cortisol. Hoelahoepen stimuleert ook de productie van endorfine: een natuurlijke pijnstiller en stemmingsverhoger van ons lichaam. Endorfine is belangrijk voor het gevoel van ontspanning.

Welke hoelahoep moet ik kopen?

Hoelahoops zijn er in verschillende soorten en maten. Dit varieert van 400 gram tot meer dan 2kg. Bij Matchu Sports vind je drie varianten: de fitness hoelahoep 1.2kg, 1.5kg en 2.0kg. Allemaal zijn ze bedekt met zacht schuim en massagegolven.

Bij het kopen van een hoelahoop zijn er diverse aspecten die een rol spelen bij het maken van je keuze. Wanneer je bijvoorbeeld sterke buik- en rugspieren hebt, is een zware hoepel een goede keuze. Zijn deze spieren echter wat slapper, dan kan je beter voor een lichtgewicht hoepel kiezen. Lichaamsgewicht speelt ook een rol bij de keuze. Vaak komt het namelijk voor dat je een zwaardere hoepel nodig hebt wanneer je zelf ook een wat hoger gewicht hebt.

Gewicht en niveau
De fitness hoepel 1.2kg is een zeer geschikte hoepel voor beginners. Wanneer je begint met hoepelen, kan je namelijk het beste met een laag gewicht beginnen. Zo kan je lichaam wennen aan deze nieuwe manier van sporten. Bij een zwakke rug of buikspieren is deze lichtgewicht hoepel ook aan te raden.

De fitness hoepel 1.5kg is een goede optie wanneer je al meer ervaren bent. Het extra gewicht laat de hoepel langzamer draaien en maakt het de buikspieren daardoor zwaarder.

De fitness hoepel 2.0kg is de perfecte match voor als je een gevorderde bent, of opzoek bent naar een echte uitdaging. Deze sport hoepel heeft nog meer gewicht dan bovenstaande hoepels en maakt het daarom nog zwaarder voor je spieren.

Bekijk onze categoriepagina of lees ons artikel welke hoelahoep moet ik kopen voor meer informatie!

Hoelahoep schema voor beginners

Het is natuurlijk de bedoeling dat je uiteindelijk makkelijk 30 tot 60 minuten staat te hoepelen, maar het is aan te raden om rustig te beginnen. Twee voorbeelden van schema’s die je kan toepassen zijn:

  • Schema 1: 2 dagen hoepelen, 1 dag rust
  • Schema 2: 1 dag 2 keer (ochtend en avond) hoepelen, 1 dag rust

Begin de eerste twee keer met 2 minuten hoelahoepen, 1 minuut naar links en 1 minuut naar rechts. Verhoog dit om de 2 keer hoelahoepen met een halve minuut op beide kanten. Bovenstaande schema’s zien er dan als volgt uit:

Schema 1 Schema 2
  • Maandag: 2 minuten
  • Dinsdag: 2 minuten
  • Woensdag: rust
  • Donderdag: 3 minuten
  • Vrijdag: 3 minuten
  • Zaterdag: rust
  • Zondag : 4 minuten
  • Maandag: 4 minuten
  • Maandag: 2 x 2 minuten
  • Dinsdag: rust
  • Woensdag: 2 x 3 minuten
  • Donderdag: rust
  • Vrijdag: 2 x 4 minuten
  • Zaterdag: rust
  • Zondag : 2 x 5 minuten
  • Maandag: rust

Mocht je een beurs en blauw middel hebben na één of meerdere keren hoelahoepen, dan ben je misschien te hard van stapel gelopen. Luister daarom ook naar je eigen lichaam, neem een stapje terug en begin met minder lange sessies.


Fitness hoepel oefeningen

Omdat de fitness hoelahoep oefeningen te combineren zijn tot één oefening beschrijven wij hieronder eerst de basis. Vervolgens kunnen jullie enkele variaties lezen waarmee je eindeloos kan variëren om je hoepel work-out naar een hoger niveau te tillen. Ken jij de basis al en wil jij direct beginnen met je work-out? Bekijk dan deze oefeningen!

Tips!

Hieronder eerst een paar tips om toe te passen.

  • Begin met een goede warming up om blessures te voorkomen
  • Span de buikspieren goed aan voor het beste resultaat
  • Verhoog de snelheid wanneer je comfortabel bent met de basis
  • Draai en dans om de uitdaging te verhogen


Warming up

hoelahoep-warming-up-230x300
De warming up zal ongeveer 3 – 5 minuten in beslag nemen en bestaat voornamelijk uit het na bootsen van de hoelahoep bewegingen.

1. Ga in het midden van je hoepel staan en beweeg je heupen 1 minuut rustig van voor naar achter met je handen in je zij.
2. Sta weer in het midden van de cirkel en beweeg je heupen 1 minuut van links naar rechts.
3. Pak de fitness hoelahoep vast en beweeg de hoepel tot boven je hoofd en weer terug naar je heup. Doe dit ook ongeveer 1 minuut.

  • Spiergroep: billen, benen, core en rug
  • Intensiteit: laag
  • Duur: 3 – 5 minuten

</br

Stretchen

Ook stretchen is altijd een erg belangrijk onderdeel van je work-out. Eén van de mogelijkheden is om de hoepel met beide handen vast te pakken en de hoepel over je hoofd naar achteren te plaatsen. Strek beide armen zo ver mogelijk uit, maar pas op dat je dit niet te ver doet.

Een andere mogelijkheid om te stretchen is door de hoepel achter je neer te zetten. Reik met een arm over je hoofd, houd je heupen recht, en rek met je rechter arm schuin links de lucht in. Doe dit aan beide kanten ongeveer 5 – 10 seconden.

hoelahoep-stretch-150x177

Optie 1

Optie 2


Hoelahoepen

Hoelahoep oefening 2 | Matchu Sports
Voor diegene die niet bekend zijn met het hoelahoep principe zullen wij de basis beweging hieronder beschrijven. Houd de hula hoop vast ter hoogte van je taille, plaats je voeten op schouder breedte en zet één been iets voor de ander. Geef de hoepel een zwaai. Draai de fitness hoelahoep om je lichaam door je heupen van voor naar achter te bewegen, waarbij je gevoel moet ontwikkelen voor wanneer je de heupen naar voren of naar achteren beweegt.

  • Spiergroep: core
  • Intensiteit: laag
  • Duur: 10 – 30 minuten

Dance-off

Heb je de basis onder de knie? Werk dan naar een dansje toe. Houd je achterste been als draaipunt op de grond en beweeg je voorste been steeds een klein stapje zodat je met je hele lichaam in de rondte beweegt. Probeer vervolgens door je kamer te bewegen door je voorste voet eerst naar voren te plaatsen en vervolgens aan te sluiten met je achterste voet. Begin met kleine pasjes om de controle over de hoepel te behouden. Dit kan je later altijd vergroten.

  • Spiergroepen: core, benen en billen
  • Intensiteit: gemiddeld
  • Duur: 5 – 15 minuten


Mix de oefeningen hieronder in je work-out om de intensiteit en variatie te verhogen!


Side stance

Ga met je voeten iets verder uit elkaar staan dan je schouders en zet je favoriete been iets voor het andere been. Nu beweeg je je heupen een paar keer van links naar rechts of rechts naar links om vervolgens weer terug te keren naar de basis beweging.

  • Intensiteit: gemiddeld
  • Herhalingen: 1 – 5


Hoelahoep oefening 1 | Matchu Sports

360 spin

hoelahoep-360-300x300

Wij zouden je aanraden deze oefening eerst zonder hoepel te oefenen. Zorg dat je linker voet stevig op de grond staat. Stap met je rechter voet vooruit. Geef de hoelahoep nog een flinke zet, draai je lichaam linksom en zwaai je rechter voet mee om extra kracht achter de draai te zetten. Gebruik bij de draai je linker voet als pivot.

  • Intensiteit: gemiddeld
  • Herhalingen: 1 – 2


Jump-throughs

Pak de hoelahoep met beide handen voor je vast. Zwaai de hoelahoep onder je door, spring als het ware in de hoepel en draai de hoepel over je hoofd door. Afhankelijk van je lengte moet je misschien met je hoofd omlaag kijken, zodat de hoepel niet tegen je hoofd komt. Deze oefening is ook zijwaarts te doen zoals op de afbeelding hiernaast.

  • Intensiteit: gemiddeld
  • Herhalingen: 1 – 5

hoelahoep-jump-through-300x199
hoelahoep-side-step-245x300


Side Step

Terwijl je in de basis positie aan het hoelahoepen bent doe je met je linkervoet een stap naar links. Sluit vervolgens met je rechtervoet aan zodat je weer in de basis positie uitkomt. Nu doe je een stap naar rechts en sluit je weer aan met je linkervoet. Doe dit een paar keer heen en weer.

  • Intensiteit: gemiddeld
  • Herhalingen: 2 – 10

Zelf aan de slag?

Denk jij dat je na het lezen van bovenstaande oefeningen je work-out ook leuker kan maken? Dit super leuke alternatief is de nieuwe sensatie in de fitnesswereld. Omdat de onderdelen van de fitness hoelahoep uit elkaar te halen zijn, kan je de hoepel overal mee naar toe nemen. Perfect om met een leuke groep fanatiek aan de slag te gaan! Zeker als je niet veel tijd hebt om complete work-outs te doen kan je met 10 – 20 minuten hoelahoepen al veel bereiken. Geïnteresseerd geraakt…? Bekijk onze webshop voor onze varianten en koop een fitness hoelahoep. Meer weten over hoelahoepen? Lees dan onze ultieme gids voor hoelahoepen!

Onze fitness hoelahoep oefeningen uitgeprobeerd en heb je vragen of opmerkingen? We lezen het graag in de comments!

Geschreven door:

Allard

Reacties

  • Reactie: Fitness hoelahoep oefeningen

    De hoelahoop is geweldig! Enkel zit er nu een scheur in een van de elementen. Al na een week mag dit toch niet?

    Wendy   |  
    • Reactie: Fitness hoelahoep oefeningen

      Hi Wendy,

      Het schuim rondom de hoelahoep is alleen voor jouw comfort en bescherming bedoeld en natuurlijk niet onkwetsbaar. Mocht je ergens tegenaan botsen of de hoelahoep vaak laten vallen, kan het schuim beschadigen. Je hebt geen garantie op beschadigingen door eigen toedoen, maar je kunt altijd even contact met onze klantenservice opnemen. Dan vinden we ongetwijfeld een goede oplossing voor je 🙂

      matchu   |  

Reageren

Gerelateerd