Wat is belangrijk bij het trainen van je brede rug?
Je kunt je rug op veel verschillende manieren trainen. Om je rugspieren te trainen zijn een aantal punten erg belangrijk. Om deze grote spiergroep effectief te trainen hebben we deze voor je op een rijtje gezet:
Focus op een goede mind muscle connection
Dit geldt niet alleen bij het trainen van je rug, maar eigenlijk voor iedere spiergroep. Hierdoor focus je echt op je spier die je wilt trainen en gebruik je geen andere spieren die je eigenlijk niet wilt gebruiken.
Train je brede rug vanuit verschillende hoeken
Door je rug vanuit verschillende hoeken te trainen ontwikkel je de rugspier beter. Om goed ontwikkelde lats te krijgen kun je hiervoor verschillende variaties gebruiken: pulldowns, grepen en rows. Een onderhandse grip zorgt juist voor meer werk van de bicep tijdens het trainen. Een bovenhandse grip zorgt juist weer voor meer groei van de lats. De lats spreken de belangrijkste rol bij het krijgen een goede V-shape. Daarom raden we je aan om een bovenhandse grip te gebruiken wanneer je oefeningen voor de je rug wil doen om deze breder te maken.
Beweeg eerst je schouderbladen naar elkaar toe
Zorg bij uitvoering van alle rugoefeningen dat je je schouderbladen naar elkaar toe beweegt en daarna pas de beweging met je armen naar achter maakt. De samentrekking van het schouderblad, dat ook wel de contractie van de scapula wordt genoemd, zorgt ervoor dat je je rug namelijk optimaal kunt aanspannen. Hierdoor maak je minder gebruik van je biceps en kun je volle focus op de spieren in je rug leggen. Je kunt hiervoor de video bekijken voor een uitgebreidere uitleg!
“I hear them talking behind my back. At least there is a reason why they are behind me.”