10 speedladder oefeningen voor een betere coördinatie

 
In dit artikel gaan we dieper in op speedladder oefeningen, ook wel bekend als trainingsladder of ladder training drills. Deze oefeningen zijn gericht op het verbeteren van de snelheid, behendigheid en coördinatie van het lichaam. We zullen de voordelen van deze oefeningen bespreken en enkele voorbeelden geven van oefeningen die je kunt doen om je reactiesnelheid, coördinatie en bewegingspatronen te verbeteren.

 

Wat is een speedladder?
Het is een platte rechthoekige ladder die op de grond ligt met sporten dicht bij elkaar geplaatst. Met de trainingsladder oefeningen kun je beter reageren, coördineren en bewegen door over de ladder te gaan. Deze oefeningen verbeteren de reactietijd, behendigheid en dragen bij aan een goede houding en balans. [1]

Speedladder oftewel loopladder oefeningen zijn oefeningen waarbij je snel moet bewegen. Je kunt je lichaamsbewustzijn en coördinatie verbeteren door snel en nauwkeurig over de sporten te bewegen tijdens verschillende oefeningen. Door het lichaam snel te laten reageren op veranderingen in bewegingsrichting en -snelheid, kun je de algehele fitheid verbeteren.
Dus als je je reactiesnelheid, coördinatie en bewegingspatronen wilt verbeteren, probeer dan deze effectieve trainingsladder of ladder training drills! [2]

• 10 oefeningen om uit te voeren met een speedladder
• Conclusie
• Bronnen

---

Hier zijn de stappen om Forward Runs uit te voeren met een speedladder:

1. Plaats de ladder op de grond en sta aan het begin van de ladder, met je gezicht naar de andere kant van de ladder.
2. Begin langzaam te joggen en verhoog geleidelijk je snelheid totdat je een snelle run uitvoert.
3. Terwijl je rent, til je je knieën hoog op en plaats je ze in elk vakje van de ladder, afwisselend met links en rechts.
4. Houd je armen recht voor je en beweeg ze in een tegenovergestelde beweging met je benen om je evenwicht te behouden.
5. Focus op het snel en licht landen op de vakjes, zonder te vertragen of je voeten te laten slepen.
6. Blijf rennen door de hele ladder en zorg ervoor dat je snelheid behoudt terwijl je door de laatste vakjes gaat.
7. Als je de andere kant van de ladder bereikt hebt, draai je om en ren je terug door de ladder met dezelfde techniek.
8. Herhaal de oefening voor het gewenste aantal sets en herhalingen.

Belangrijk: begin altijd langzaam en bouw geleidelijk op voordat je de snelheid verhoogt. Blijf gefocust en concentreer je op het behoud van de juiste techniek om de voordelen van deze oefening te maximaliseren. [2]

---

2. Lateral runs

4. One-Leg Hops

Hier zijn de stappen om One-Leg Hops uit te voeren met een speedladder:

1. Plaats de loopladder op de grond en sta aan de ene kant van de ladder, met je gezicht naar de andere kant van de ladder.
2. Kies een been waarmee je wilt beginnen en spring met dat been in het eerste vakje van de ladder, terwijl je het andere been omhoog houdt.
3. Spring met hetzelfde been uit het eerste vakje van de ladder en land op hetzelfde been.
4. Spring met hetzelfde been in het tweede vakje van de ladder en land op hetzelfde been.
5. Blijf deze springbeweging herhalen, waarbij je afwisselend met één been in en uit de vakjes van de ladder springt.
6. Houd je knieën licht gebogen en je voeten parallel aan de ladder.
7. Beweeg je armen in een tegenovergestelde beweging met je benen om je evenwicht te behouden.
8. Probeer zo snel en licht mogelijk te springen, zonder je voeten te laten slepen of te vertragen.
9. Herhaal de oefening voor het gewenste aantal sets en herhalingen, en wissel vervolgens van been.

Belangrijk: begin altijd langzaam en bouw geleidelijk op voordat je de snelheid verhoogt. Blijf gefocust en concentreer je op het behouden van de juiste techniek om de voordelen van deze oefening te maximaliseren. Let ook op je balans en zorg ervoor dat je niet valt tijdens het springen op één been. [3]

---

5. Quick steps

Hier zijn de stappen om Quick Steps uit te voeren met een speedladder:

1. Plaats de ladder op de grond en sta aan de ene kant van de ladder, met je gezicht naar de andere kant van de ladder.
2. Start met beide voeten buiten de ladder.
3. Stap met één voet naar binnen en tik het eerste vakje van de ladder aan. Houd je andere voet nog steeds buiten de ladder.
4. Breng de andere voet naar binnen en tik het tweede vakje van de ladder aan.
5. Ga door met het afwisselen van je voeten en tik elke sport in de ladder aan terwijl je snel voetenwerk uitvoert.
6. Houd je knieën licht gebogen en je voeten parallel aan de ladder.
7. Beweeg je armen in een tegenovergestelde beweging met je benen om je evenwicht te behouden en je snelheid te verhogen.
Probeer zo snel en licht mogelijk te bewegen, zonder je voeten te laten slepen of te vertragen.
8. Herhaal de oefening voor het gewenste aantal sets en herhalingen.

Belangrijk: begin altijd langzaam en bouw geleidelijk op voordat je de snelheid verhoogt. Blijf gefocust en concentreer je op het behoud van de juiste techniek om de voordelen van deze oefening te maximaliseren. Let ook op je balans en zorg ervoor dat je niet valt tijdens het uitvoeren van snelle voetenwerk. [4]

6. Cross-over steps:

Hier zijn de stappen om Cross-Over Runs uit te voeren met een speedladder:

1. Plaats de speedladder op de grond en sta aan de ene kant van de ladder, met je gezicht naar de andere kant van de ladder.
2. Start met beide voeten buiten de ladder.
3. Stap met één voet naar binnen en tik het eerste vakje van de ladder aan, maar kruis dit been over je andere been heen voordat je het vakje aanraakt.
4. Breng het andere been ook naar binnen en kruis dit over het andere been heen terwijl je het tweede vakje van de ladder aanraakt.
5. Ga door met het afwisselen van je voeten en kruis elke stap in de ladder over terwijl je snel voetenwerk uitvoert.
6. Houd je knieën licht gebogen en je voeten parallel aan de ladder.
7. Beweeg je armen in een tegenovergestelde beweging met je benen om je evenwicht te behouden en je snelheid te verhogen.
8. Probeer zo snel en licht mogelijk te bewegen, zonder je voeten te laten slepen of te vertragen.
9. Herhaal de oefening voor het gewenste aantal sets en herhalingen.

Belangrijk: begin altijd langzaam en bouw geleidelijk op voordat je de snelheid verhoogt. Blijf gefocust en concentreer je op het behoud van de juiste techniek om de voordelen van deze oefening te maximaliseren. Let ook op je balans en zorg ervoor dat je niet valt tijdens het uitvoeren van de cross-over beweging. [3]

---

7. Inward Knee Drives:

Hier zijn de stappen om Inward Knee Drives uit te voeren met een speedladder:

1. Plaats de speedladder op de grond en sta aan de ene kant van de ladder, met je gezicht naar de andere kant van de ladder.
2. Start met beide voeten buiten de ladder.
3. Stap met één voet naar binnen en tik het eerste vakje van de ladder aan terwijl je de knie van dat been naar binnen brengt.
4. Breng het andere been naar binnen en tik het tweede vakje van de ladder aan terwijl je de knie van dat been naar binnen brengt.
5. Ga door met het afwisselen van je voeten en breng elke keer de knie van het been dat je naar binnen brengt naar binnen, terwijl je snel voetenwerk uitvoert.
6. Houd je knieën licht gebogen en je voeten parallel aan de ladder.
7. Beweeg je armen in een tegenovergestelde beweging met je benen om je evenwicht te behouden en je snelheid te verhogen.
8. Probeer zo snel en licht mogelijk te bewegen, zonder je voeten te laten slepen of te vertragen.
9. Herhaal de oefening voor het gewenste aantal sets en herhalingen.

Belangrijk: begin altijd langzaam en bouw geleidelijk op voordat je de snelheid verhoogt. Blijf gefocust en concentreer je op het behoud van de juiste techniek om de voordelen van deze oefening te maximaliseren. Let ook op je balans en zorg ervoor dat je niet valt tijdens het uitvoeren van de kniebuiging. [3]