Dit is hoe je sterkere en dikkere polsen krijgt!

Premium sports gear
Gratis verzending vanaf €40,-
Laagste prijsgarantie
Zo t/m vr voor 21.30 besteld, morgen in huis
Je bent wellicht bij dit artikel terechtgekomen omdat je benieuwd bent hoe je dikkere polsen kunt krijgen. Je vindt bijvoorbeeld dat ze in verhouding met je bovenarmen te dun zijn en vraag je af: hoe krijg ik dikkere polsen? Het antwoord op deze vraag, het voordeel van sterke polsen en meer vind je in dit artikel. Lees dus snel verder!


Hoe krijg je dikkere polsen?

Dikke polsen krijgen is erg lastig wanneer je van nature dunne polsen hebt. De pols is een gewricht en bestaat niet uit spieren die je kunt trainen, maar uit bot. Je polsen kun je dus niet dikker maken door ze te trainen maar alleen om meer te eten zodat het vet rondom je pols meer wordt. Dit is natuurlijk niet de juiste manier. De oorzaak van dunne polsen heeft dus niet met je manier van trainen de maken.

Het is echter wel mogelijk om de spieren rondom je pols te trainen. Hierdoor lijkt het automatisch ook alsof je dikkere polsen hebt. Dit gaat vooral om de spieren van je onderarm. Je polsen zijn erg belangrijk bij veel oefeningen. Je pols zorgt namelijk in veel gevallen voor ondersteuning tijdens oefeningen, in het speciaal wanneer je borst of schouders traint. Wanneer je zwakke polsen hebt wordt het lastiger om bij de oefeningen die deze spiergroepen aanspreken optimaal te presteren.

Sterke polsen kun je wel gebruiken in het dagelijks leven, maar dus ook in de sportschool. Om je polsen sterker te maken bij zware oefeningen kun je gebruik maken van wrist wraps. Wrist wraps zorgen ervoor dat je meer stabiliteit hebt en je beter kan focussen op de spier die je tijdens de oefening wilt trainen. Neem eens een kijkje op onze website als je het gewicht van je oefeningen naar een ander niveau wilt tillen!

Onderarmen trainen

Omdat het simpelweg onmogelijk is om pols spieren te trainen is het verstandig om regelmatig je onderarmen te trainen. Het is een spiergroep die meestal door veel mensen overgeslagen wordt, maar bovendien maak je bij veel rug- en bicep oefeningen ook al gebruik van je onderarmen. Daarnaast zorgen sterke onderarm spieren voor meer grip, stabiliteit en mobiliteit bij andere oefeningen.

Doe deze 4 oefeningen voor dikkere polsen

Push-ups, chin-ups, pull-ups

De push up, chin-up en pull-up zijn oefeningen met eigen lichaamsgewicht en daardoor erg goed om de kracht van de polsen te versterken. Je gebruikt bij deze oefeningen ook veel je onderarmen en zijn daardoor ook goed om deze groter te maken. Laat je bij iedere oefeningen.

Hammer curls

Hammer curls zijn vooral effectief voor het trainen van de biceps, maar daarnaast worden ook een groot gedeelte van de onderarmen getraind. Het is hierbij belangrijk dat je alleen je elleboog beweegt en de focus legt op de brachioradialis. Deze oefening is het zwaarst wanneer je je arm op 90 graden hebt.

Wrist curls

Om je polsen te trainen zijn de wrist curls misschien wel één van de beste oefeningen. Je kunt deze op twee manieren uitvoeren: de normale variant en de omgekeerde variant. De omgekeerde variant wordt ook wel de reverse wrist curl genoemd. Veel gewicht is hier niet belangrijk, focus dus vooral op het buigen en strekken van de pols.

Wrist rolls

Wrist rolls is een oefening die voor veel mensen nog niet bekend is, maar erg effectief is voor de ontwikkeling van de onderarmen. Je hebt hiervoor een touw met een barbell nodig. Door aan de ene kant van het touw lichte gewichten vast te binden in de vorm van een kettlebell, dumbbell of halterschijf kun je het gewicht op en van de halterstang afrollen. Breng het gewicht omhoog, houd het gewicht een paar seconden vast voor echte verzuring en laat het vervolgens weer zakken.

Een andere manier om deze oefening te doen is een timer zetten. Probeer bijvoorbeeld binnen 30 seconden eens zo snel mogelijk het touw van onder naar boven te halen. Ben je benieuwd naar hoe je deze oefeningen het best uit kunt voeren? Neem eens een kijkje bij ons artikel: Dit zijn de beste onderarm oefeningen.

dikkere polsen

WIST JE DAT?
Veel bodybuilders juist graag dunne polsen willen. Dit helpt tijdens de wedstrijden met het benadrukken van de onderarmspieren, waardoor ze echt dikker en groter lijken.

Conclusie: dikkere polsen

Om dikkere polsen te krijgen dien je vooral de spieren rondom de pols te trainen: de onderarmen. Sterke polsen en onderarmen zijn erg belangrijk als je progressie wilt blijven maken in de sportschool. Om je polsen en onderarmen te versterken kun je gebruik maken van pulls ups, chin ups, push ups, hammer curls, wrist curls en wrist rolls.

Geschreven door:

Reageren