1. Verbrand veel calorieën
Net zoals met elke andere sport zal je ook calorieën verbranden met touwtje springen. Maar hoeveel calorieën verbrand je dan met springtouwen? Gemiddeld verbrand je zo’n 5 kcal per 30 seconden en dus 10 kcal per minuut. Dit betekent dat je er 100 verbrandt in slechts 10 minuten. Na 30 minuten touwtje springen heb je dan dus al 600 kcal verbrand. Houd er wel rekening mee dat dit aantal voor iedereen anders is! Afhankelijk van je gewicht, fitheid en leeftijd bepaal je het aantal calorieën dat je verbrandt.
Een half uurtje touwtje springen klinkt misschien niet als heel veel, maar je zult al snel merken dat het een intensieve en hele goede workout is. Je hartslag gaat omhoog en je pakt al je spieren aan. In het begin zal je ook merken dat je het springen nog zal moeten opbouwen. Maar al snel zal je met het touwtje springen resultaat gaan zien. En uiteindelijk kun je dus ook afvallen met touwtje springen.
2. Work-out voor overal
Met een springtouw heb je in principe een full body workout voor onderweg. Doordat een springtouw klein van formaat is en ook nog eens heel licht in gewicht, neem je hem makkelijk mee. Ga je dus een weekendje weg, of heb je een vakantie geboekt staan, dan stop je het springtouw makkelijk in je koffer. Ook geen smoesjes meer om niet te trainen dus!
Het weer hoeft echter ook geen reden meer te zijn om je workout te ‘skippen’. Komt het met bakken uit de lucht? Dan ga je gewoon in de woonkamer of misschien wel de garage aan de slag. Zo kan je zelfs naar je favoriete show op netflix kijken tijdens het touwtje springen. Is het juist heel mooi weer, dan neem je het touw lekker mee naar buiten!
Heb je nou echt geen plek voor een springtouw in je tas óf ben je hem vergeten mee te nemen? Ook dan kan je nog steeds een workout doen. Wat dacht je namelijk van touwtje springen zonder touw! Kies voor je gebruikelijke workout en doe net alsof je wel een touw in je handen hebt.
3. Versterkt je botten
Touwtje springen is een sport die op elke leeftijd bijdraagt aan het versterken van je botten. Vooral voor jonge tienermeisjes is het aan te raden om te beginnen met springen. Nadat je uit je tienerjaren bent is het verhogen van je botdichtheid namelijk een stuk moeilijker.
Toch blijft touw springen op latere leeftijd nog steeds een goede manier voor het verbeteren van de gezondheid van je botten. Dit is omdat het springen een dragende oefening is. Ook wel bekend als een oefening waarbij je je skelet moet belasten.
4. Goed voor je hart
Een cardio workout zoals touwtje springen helpt om je bloeddruk en hartslag te verbeteren. Doordat er meer bloed wordt geleverd naar alle delen in je lichaam, wordt er ook meer zuurstof vervoert en tevens meer voedingsstoffen.
Daarnaast draagt touwtje springen ook bij aan het in balans brengen van je stofwisseling, het stimuleren van je immuunsysteem en het verbeteren van je algehele gezondheid. En dat alles in slechts korte tijd.
5. Geen ervaring nodig
Touwspringen heeft als voordeel dat je er in principe geen ervaring voor nodig hebt. Waarschijnlijk heb je als kind al wel geleerd om touwtje te springen. Is dit echter niet het geval dan is het heel makkelijk aan te leren. Kijk maar eens op youtube!
Wel is het belangrijk om je touw op de juiste lengte te hebben. Dit doe je heel makkelijk door op het touw te staan en beide handvatten vast te pakken. Beide uiteinden van het springtouw dienen tot ongeveer je oksels te komen.
6. Full body workout
Tijdens het touw springen maak je uiteraard gebruik van de spieren in je benen. Zo worden de hamstrings ingezet om de sprongetjes te maken. Voor je kuiten is het springen ook hartstikke gezond. Het helpt namelijk de elasticiteit van de pezen te verbeteren. Zo kan er beter energie opgeslagen worden.
Daarnaast wordt ook nog eens vrijwel je hele bovenlichaam aangesproken. Je maakt gebruik van je rugspieren, schouders, armen en core om goed te kunnen springen. Met je buikspieren houd je je lichaam in balans, terwijl je schouders en armen ervoor zorgen dat je het touw rond draait. Touwtje springen kan er dan uiteindelijk ook zeker voor zorgen dat je sterke schouders krijgt.
Zelf aan de slag!
Nu je weet waar touwtje springen goed voor is, is het tijd om zelf aan de slag te gaan. Want wat is er nou leuker dan een work-out waar je geen ervaring voor nodig hebt, je overal kan uitvoeren en je hele lichaam mee aanpakt. En niet te vergeten de calorieën die je met touwtje springen verband!
Heb jij jouw springtouw al in huis, maar zoek je nog uitdagende oefeningen voor tijdens je work-out? Kijk dan eens naar onze springtouw oefeningen! Wil je nou ALLES weten over touwtje springen? Dan moet je zeker eens naar onze ultieme gids voor touwtje springen kijken!
Kies je springtouw!
Voor welk springtouw kies jij? Ga je voor onze DeLuxe versie met comfortabele handvatten en lichtgewicht materiaal? Dit springtouw is geschikt voor zowel beginners als pro’s!
Of kies je toch voor de Speed Rope; het touw waarmee jij je sprongen nog sneller kan voltooien? De handvatten van aliminium zijn van lichtgewicht materiaal en geven veel grip.
Lees alle verschillen hier!
