Excentrisch trainen wordt ook wel negatief trainen genoemd. Diverse onderzoeken hebben aangetoond dat deze manier van trainen effectiever is voor het opbouwen van kracht en spiermassa dan concentrisch trainen. De beste excentrische oefeningen hebben we voor je op een rijtje gezet.
In dit artikel vertellen we uitgebreid wat excentrische spiercontracties zijn en wat hier de voordelen van zijn. Door te focussen op excentrische spiercontracties tijdens je training, kan je meer progressie boeken! We zetten de meest effectieve oefeningen voor je op een rijtje die je zelf kan doen zonder machines of trainingspartner. Deze oefeningen kun je zwaarder uitvoeren dan dat je misschien gewend bent maar het is wel belangrijk dat je rustig opbouwt!
Excentrische Squat
- Spiergroep: Benen, billen
- Benodigdheden: dumbbells
- 8 herhalingen, 3 sets
Zet je voeten stevig op de grond op heupbreedte en pak in beide handen een vinyl dumbbell. Span je core goed aan en laat je langzaam (in 3-5 seconden) door je knieën zakken. Kom nu weer overeind naar de beginpositie. Houd spanning op je bovenbenen en zorg ervoor dat je rug zo recht mogelijk blijft.