Foam roller kopen? Hier moet je op letten!
Trigger point foam rollers behoren tot het self myofascial release (SMR) concept. De massagerol biedt de mogelijkheid om met eigen gewicht extra druk uit te oefenen op pijnlijke verhardingen waardoor diep bindweefsel loskomt. Het gebruik van een massage roller zorgt ervoor dat de doorbloeding gestimuleerd wordt, spierknopen losgemaakt worden en kan zelfs helpen tegen spierpijn.
De vlakken op de roller moeten de handpalm, vingers en vingertoppen simuleren wanneer je er overheen rolt. Je kan de roller tijdens je hele training gebruiken. Van de warming-up tot aan de cooling-down.
Geen idee hoe je de roller het best kunt gebruiken? Onze
foam roller oefeningen geven je inspiratie!
Foam rollers zijn er in veel verschillende breedtes en dichtheden, kleuren en maten. Op de kleur hoef je bij ons niet te letten, koop wat jij mooi vindt! De maat, druk en hardheid zijn echter wel drie aspecten die hét verschil bepalen. Gelukkig is er is altijd wel een foamrol die op jouw specifieke behoeften kan worden afgestemd.
Dus, wil je weten welke foamroller je moet kiezen? Let dan op de volgende aspecten.
Hardheid
Wat de hardheid betreft is de vuistregel eigenlijk heel simpel: harde rollers hebben meer effect dan een zachte variant. Het idee achter alle varianten blijft echter hetzelfde: het doel is een triggerpoint massage die bij jouw wensen past. Let er wel op dat je de juiste hardheid gebruikt, zodat je niet te veel pijn ervaart tijdens het rollen.
Wanneer je begint met foamrolling, en je een lage pijngrens hebt, kan je wellicht het beste een zachte roller kopen. Je lichaam moet namelijk nog wennen aan deze nieuwe massage techniek. Vooral de eerste paar keer kan het pijnlijk aanvoelen. Ook bij ontspannende oefeningen is de zachte variant de beste keuze, zodat je jouw spieren rustig kunt masseren.
Ben je echter gevorderd, of kun je wel tegen een stootje, is het geen probleem om voor een hardere roller te gaan. De zachtere rollers in ons assortiment zijn erg geschikt voor revalidatie bij spierblessures. De hardere varianten kunnen ingezet worden door sporters die een echte sports foam roller nodig hebben.
Voor het herstel van pijnlijke spieren of een intensieve massage is een harde foam rol juist beter geschikt. Omdat een harde roller directer is en daardoor gevoeliger, wordt deze vooral aangeraden als je al ervaring hebt met foamrolling.
Druk
Een foam roller zal een bepaalde druk op je lichaam uitoefenen. Dit kan een lage, hoge of intense druk zijn, afhankelijk van de massageroller die je gebruikt. Bij massage rollers met een lage druk, wordt de druk gelijkmatig over de spiergroep verdeeld. Een lage druk is aan te raden voor beginners.
Ga je voor een roller met een hogere druk, zoals the grid foam roll zwart, blauw of 33cm oranje of een massage bal, dan zal er een diepere spierontspanning plaatsvinden. Dankzij de structuur van de rol kan hij diep in de huid drukken. Een intense druk zorgt voor een nog hardere stimulatie. De punten van de roller zullen nog dieper in je huid drukken en daardoor zorgen voor een intensere massage.
Dit betekent dus dat het best wel pijnlijk kan zijn om de intensere rollers te gebruiken. Als je echter gewend bent aan massages, of flinke spierknopen hebt, is een rol met hoge intensiteit de juiste keuze voor jou.
Maat
Foam rollers zijn in allerlei maten te koop, zo is er keuze tussen een foam roller 15 cm tot en met 90 cm en misschien soms wel langer. Maar veel varianten van deze massage tool hebben een breedte van rond de 30 cm. Bij ons is het meest gangbare model 33 cm lang.
Het formaat is niet alleen belangrijk voor de manier waarop je de roller toepast, het is ook goed om na te denken over hoe makkelijk hij te vervoeren is. Een lacrosse ball is bijvoorbeeld super makkelijk mee te nemen in je sporttas, maar een rol van 90 cm wordt al wat lastiger. Denk daarom goed na over welke spieren je wil aanpakken en wat handig is voor jou.
Deze breedte is perfect voor wanneer je hem wil gebruiken voor benen, armen en billen. Ook is dit een handig formaat om mee te nemen.
Een langere roller is echter weer makkelijker in gebruik wanneer je grotere spiergroepen wil aanpakken. Je kan er namelijk sneller mee werken omdat hij breed genoeg is voor twee benen tegelijk. Een langere roller is ook ideaal in gebruik voor het masseren van de rug.
De langere rollers hebben vaak een breedte vanaf 40 cm. Onze langste roller heeft een lengte van 90 cm. Weten welke massagerol het beste bij jou past? Hier onder vind je een
overzicht van de foam rollers van Matchu Sports.