Hoe moet je deadliften?
Ondanks dat er veel verschillende deadlift varianten zijn wordt iedere variant toch gekenmerkt door dezelfde beweging. Bij iedere variant is het namelijk belangrijk om je kont en heupen naar achter te bewegen waarbij je zo min mogelijk door je knieën zakt. Houd je rug recht, want dit zorgt ervoor dat je meer focus legt op de spieren die je daadwerkelijk met een deadlift wilt trainen. Benieuwd welke deadlift varianten er allemaal zijn? Check eens ons artikel: Welke verschillende deadlift variaties zijn er? eens.
Je kunt zowel een barbell met halterschijven als dumbbells gebruiken. Met dumbbells heb je over het algemeen een betere range of motion (ROM), maar met een barbell kun je vaak zwaardere gewichten tillen. Bekijk snel onze barbell, halterschijven of dumbbells zodat jij ook kunt beginnen met deadliften. Volg het onderstaande stappenplan voor een perfecte deadlift!
1. Plaats je voeten op schouderbreedte en plaats vervolgens de stang in het midden van je voeten.
2. Pak de stang vast naar jouw gewenste grip, want dit verschilt per persoon.
3. Maak een heupbuiging: druk je kont naar achter en probeer zo min mogelijk door je knieën te zakken. Houd hierbij je armen gestrekt.
4. Houd het gewicht dicht tegen je schenen, want dit zorgt voor een kleinere kans op blessures.
5. Kom weer terug rechtop door met je heupen naar voren te stoten en je billen aan te spannen. Dit is belangrijk zodat je een goede mind muscle connection hebt.
6. Herhalen: maak dezelfde beweging!
Conclusie: hoe moet je deadliften?
Iedere verschillende deadlift variatie wordt natuurlijk anders uitgevoerd, maar bij iedere geldt: kont en heupen naar achter en zo min mogelijk door je knieën zakken. Je kunt bij iedere deadlift zowel een barbell met haterschijven als dumbbells gebruiken. Wil je meer lezen over deadlifts? Neem dan snel een kijkje bij onze Deadliften: de ultieme gids eens. Na het lezen weet je namelijk gegarandeerd alles over deadliften!
