Om padel goed te kunnen spelen, heb je de juiste padel benodigdheden nodig. Het draait niet alleen om een racket, maar om een complete uitrusting die je spel ondersteunt, je techniek verbetert en ervoor zorgt dat je comfortabel én blessurevrij op de baan staat. Of je nu net begint of al fanatiek traint, de juiste […]

Iedereen die serieus bezig is met spieropbouw kent het belang van eiwitten. Maar er is één supplement dat minstens zo belangrijk is voor maximale progressie in de sportschool: creatine monohydraat. Het is één van de meest onderzochte supplementen ter wereld en blijft keer op keer bewezen effectief voor kracht, spiermassa en prestaties. Toch wordt creatine […]

De wintermaanden maken het soms lastig om in beweging te blijven. Koude, natte dagen en donkere avonden nodigen nu eenmaal niet uit voor een wandeling of fietstocht. Toch is het juist in deze periode belangrijk om actief te blijven, voor je lichaam én je geest. Gelukkig kun je ook binnen fit blijven, zonder dat je […]

Wandelen is een van de meest laagdrempelige en effectieve manieren om af te vallen. Je hebt er geen sportschool of dure apparatuur voor nodig, alleen een paar schoenen en een beetje tijd. Bovendien kun je het overal doen: onderweg naar je werk, tijdens de lunchpauze of ’s avonds om je hoofd leeg te maken. Maar […]

Wat is een back extension Wat is een hyper extension Verschil tussen een Back- en Hyper-extension Wanneer kies je back extension en wanneer kies je de hyper extension? De termen back extension en hyper extension worden vaak door elkaar gebruikt, maar er zit wel degelijk een belangrijk verschil tussen de twee. Het verschil zit hem […]

De back extension is een veelgebruikte oefening in sportscholen, bedoeld om de onderrug, bilspieren en hamstrings te versterken. Hoewel de beweging op het eerste gezicht eenvoudig lijkt, onderschatten veel sporters de techniek en de juiste uitvoering. Juist omdat de oefening zo eenvoudig lijkt, sluipen er regelmatig fouten in, waardoor het trainingseffect vermindert en het risico […]

Knijpkracht is de kracht die je handen en onderarmen uitoefenen wanneer je iets vastgrijpt of optilt. Het is een belangrijke vaardigheid die je helpt bij het uitvoeren van dagelijkse taken. Denk hierbij aan boodschappen dragen, deuren openen en tuinieren. Het kan je ook helpen om beter te presteren bij sporten zoals gewichtheffen, roeien en klimmen. […]

Gewichtheffen kan een geweldige manier zijn om je kracht te verbeteren en je spieren te laten groeien. Maar als beginner kan het moeilijk zijn om te weten waar je moet beginnen. In dit artikel zullen we enkele tips en tricks delen voor beginners die geïnteresseerd zijn in gewichtheffen. Deze gids zal je helpen om op […]

Er zijn veel verschillende soorten deadlifts. Een deadlift is een effectieve compound oefening om de kracht balans in je lichaam te bevorderen. Je voert de deadlift meestal uit met een olympic barbell en maakt de oefening zwaarder met de verschillende halterschijven. Je kan ook een dumbbell deadlift doen. Met de verschillende varianten zijn er verschillende […]

Wil jij beginnen met fitness, of ben je al bezig maar weet je niet welke spiergroepen je samen moet trainen voor het beste resultaat? Tijd is essentieel en je kan niet elke spiergroep apart trainen voor het beste resultaat. Er zijn verschillende manieren om spieren samen te trainen. Met dumbbells kan je gemakkelijk alle spieren […]

Creatine en afvallen, gaat dat samen? Creatine wordt door mensen gebruikt voor optimale spiergroei. Het is een populair supplement voor mensen die spiermassa willen opbouwen. Onze Oerkracht Pre-workout bevat creatine monohydraat wat zorgt voor een nog beter effect. Het is vaak nog onduidelijk of creatine ook werkt om af te vallen. Om daarachter te komen […]

Als je op dit artikel bent gekomen is de kans groot dat jij graag wilt afvallen. Goed nieuws! Een 1500 kcal dieet kan je hierbij helpen. Door een dieet van 1500 calorieën per dag te volgen en voldoende te blijven bewegen kan er een calorietekort ontstaan, waardoor je kan afvallen. In dit artikel lees jij […]

Lichaamscellen hebben op ieder tijdstip van de dag behoefte aan een bepaalde hoeveelheid zuurstof. Dit komt doordat er verbranding plaatsvindt. Bloed zorgt ervoor dat zuurstof van de longen naar de cellen wordt vervoert. Daarnaast zorgen longen ervoor dat er koolstofdioxide uit het lichaam verwijderd wordt. Als je longproblemen ervaart zul je je een stuk minder […]

Afvallen en tegelijkertijd ook spieren opbouwen? Het klinkt bijna too good to be true, maar het is mogelijk! In dit artikel gaan we je alles uitleggen over hoe jij kunt afvallen en spieren kunt opbouwen en behouden. Ook gaan we je verschillende dingen uitleggen over wat de beste voeding is als je wilt afvallen en […]

Altijd al willen beginnen aan yoga maar niet weten waar te beginnen? Je lichaam sterker en flexibel maken en niet weten hoe je dat moet doen? Wij hebben een paar gouden tips voor jou op een rijtje gezet. Lees alles over hoe en waar je moet beginnen. De enige yoga prop die je in het […]

In deze ultieme gids lees je wat voor sport turnen is, vanaf welke leeftijd je kan beginnen met turnen en wat je nodig hebt voor turnen. Bovendien wordt er uitgelegd waarom een warming up belangrijk is en op welke manieren je dit kan uitvoeren. We behandelen ook een aantal turnoefeningen voor zowel op de turnvereniging […]

Een tattoo staat vaak goed op een sportief lichaam. Dat is ook een reden dat veel mensen die sporten een tattoo laten zetten. Het nadeel is dat je eventjes niet meer kan hardlopen, voetballen, fitnessen of sporten na een tattoo. Een tattoo is een permanent aanbrengen van inkt onder de huid. Dit gebeurt meestal met […]

Je bent wellicht bij dit artikel terechtgekomen omdat je benieuwd bent hoe je dikkere polsen kunt krijgen. Je vindt bijvoorbeeld dat ze in verhouding met je bovenarmen te dun zijn en vraag je af: hoe krijg ik dikkere polsen? Het antwoord op deze vraag, het voordeel van sterke polsen en meer vind je in dit […]

Om optimaal resultaat te kunnen zien moet je alles geven tijdens een training. Er zijn verschillende manieren om het beste uit jezelf te halen. Je kan beter letten op je voeding, vroeger slapen, supplementen nemen en zo zijn er nog wel meer oplossingen om effectiever te trainen. Je kan er ook voor zorgen dat je […]