Je bent je er bewust van dat het vet van je buik over de rand van je broek komt. Hierdoor zitten broeken en shirt soms erg strak waardoor je niet meer lekker beweegt. Daarnaast voel jij je misschien ook wel ongemakkelijk en minder zelfverzekerd. Dat is nog niet alles: een bierbuik kan ook gevaarlijk zijn […]

Krachttraining voor vrouwen is iets wat de laatste tijd steeds populairder wordt. Denk maar eens aan alle bekende vrouwelijke fitness influencers die momenteel op onze social media kanalen voorbijkomen. Echter zijn er nog steeds wel meer mannen in het krachthonk te vinden, terwijl vrouwen vaker op de loopband staan of een groepsles volgen. Bovendien heeft […]

Veel mensen gaan naar de sportschool maar merken dat ze nog weinig vooruitgang boeken. Dit kan aan verschillende aspecten liggen. Denk bijvoorbeeld aan een slechte uitvoering, te snel van oefening wisselen en te weinig rust tussen sets nemen. Daarnaast is het belangrijk om in iedere training progressive overload toe te passen. Maar, wat is progressive […]

Wil jij je conditie opbouwen? In dit artikel ga je alles lezen over hou jij dit het beste kunt doen. We geven je uitleg over wat je het beste kunt doen als je een beginner bent, en hoe je het beste blessures voorkomt. Ook hebben we een handig 4 weken beginners schema gemaakt om je […]

Grote en gespierde billen trainen krijg je niet in 1 of 2 dagen voor elkaar. Voor grotere billen zal je je echt moeten houden aan een billen trainen schema. Ons bil oefening schema gaat je daarmee op weg helpen. Sommige mensen hebben gewoon de perfecte bouw, perfecte vetpercentage en spieraanmaak om grote billen te krijgen. […]

Veel mensen vragen zich af waarom ze platte billen hebben, terwijl ze wel gewoon hun dagelijkse oefeningen doen. In dit artikel worden er tips gegeven hoe je ronde billen kan trainen terwijl je 8 uur per dag op je billen zit. lichaamsbouw Oplossingen voor veel zitten Houd een goede conditie Dag planning Conclusie Lichaamsbouw Platte […]

Wil jij graag mooie ronden billen krijgen, maar lukt het je maar niet om dit voor elkaar te krijgen? Dan is dit artikel speciaal voor jou geschreven! In deze gids word je stapsgewijs meegenomen in een plan om je billen te laten groeien. We behandelen onder andere effectieve oefeningen met booty bands en nemen je […]

Veel vrouwen dromen ervan: mooie ronde billen. Om je bilspieren te activeren zal je zwaar moeten trainen en goed op je voeding moeten letten. Maar om bij het begin te beginnen: wat zijn je bilspieren eigenlijk? Je leest het in dit artikel.   Wat zijn je bilspieren? Je bilspieren, ook wel je glutes genoemd, zijn […]

Je kent het wel: ergens op het internet zie je foto’s van de perfecte billen. Dit heeft je aandacht getrokken en nu ben je benieuwd naar het resultaat van billen trainen. Misschien ben je aan het overwegen om je eigen billen te trainen of ben je zelfs al bezig? Zo niet, dan hebben we hier […]

In dit artikel lees je alles over eiwitrijke voeding en eiwtitten. Je hebt waarschijnlijk al veel gelezen over eiwitten, omdat dit vaak één van de eerste onderwerpen is waarover gepraat wordt als het gaat om sporten. Eiwitten, ook wel proteïne genoemd, zorgen er voor dat je spieren groeien en herstellen voor de volgende training. Het […]

Als je op dit artikel uit bent gekomen heb je jezelf de volgende vraag gesteld: hoe krijg je een sixpack? De zomer komt er weer aan: de stranden gaan weer open, het wordt weer mooier weer en het wordt dus tijd om jouw summer body een flinke boost te geven. In dit artikel leggen we […]

Tegenwoordig is de vraag ‘hoe krijg je dikkere billen?’ een vraag waarmee veel mensen de sportschool instappen. Welke oefeningen zijn goed voor je billen en hoe kun je je billen het beste trainen? Gespierde billen en een fitte levensstijl zijn tegenwoordig populair op social media en veel mensen hebben de behoefte om dit ideaalbeeld na […]

Het krijgen van grote billen vergt veel inspanning in de sportschool, maar daarnaast is voeding misschien wel nog belangrijker. Daarom is dit artikel geschreven, want we willen je helpen om grotere billen te krijgen. Lees daarom snel verder zodat je nu kan starten met de juiste voeding om jouw droomfysiek te behalen!   Voeding De […]

Een goede padel training is afhankelijk van een aantal aspecten. Denk hierbij aan het trainen van je balans, behendigheid, reactievermogen en krachttraining. Ben je niet behendig en is je reactievermogen altijd net iets te laat, dan wordt padel een lastige sport om te beoefenen. Daarnaast is het belangrijk om te weten welk padel racket past […]

Een padelbaan is het veld waar padel op wordt gespeeld. Vaak is het 2 tegen 2, maar er zijn ook banen waar 1 tegen 1 gespeeld wordt. Deze padel banen hebben verschillende afmetingen. Beiden banen zijn 20 meter lang, maar de enkelspelen is 6 meter breed, terwijl de baan waar 2 tegen 2 wordt gespeeld […]

Ben jij een beginnend padelspeler en kan je wel wat handige tips gebruiken? Dan zit je hier goed. We gaan je van alles uitleggen over hoe jij je spel kunt verbeteren. Van hoe je moet staan tot hoe je beste kunt slaan. Zodoende hopen wij je verder op weg te helpen om je inner padel […]

Net als bij tennis, badminton en squash moet je ook bij een potje padel serveren. Een goede service is de opbouw van je spel en je kan er de tegenstander direct mee onder druk zetten, waardoor jij de rally kan bepalen! Maar hoe werkt serveren bij padel nou precies? We laten je het weten in […]

Je hebt met padel verschillende soorten tactieken, maar welke tactiek is de beste en hoe beheers je de beste padel strategie om de tegenstander helemaal van de baan te spelen. Het belangrijkste bij padel is de opstelling, padel is vaak 2 tegen 2, maar er zijn ook banen waar je 1 tegen 1 kan spelen. […]

Padel is zonder enige twijfel de hardst groeiende sport van de laatste jaren. Vrijwel elke grote stad in Nederland heeft wel een padelcentrum met meerdere banen. Ook zijn er zeer veel tennisverenigingen die een aantal banen uit de grond stampen. Het is de perfecte hybride tussen tennis en squash en makkelijk aan te leren voor […]