Wij vinden het belangrijk om niet alleen een webshop en een merk te zijn. We willen je meer bieden dan dat en je de handvatten geven waarmee je alles uit je fitness artikelen kunt halen. Deze pagina is gevuld met allerlei oefeningen op basis van product, spiergroep of sport. Ook op de hoogte blijven van de laatste fitness oefeningen of sport oefeningen? Houd onze blog of social media kanalen dan goed in de gaten!
Fitness oefeningen zijn er in verschillende soorten en maten, maar ook met of zonder attributen. Afhankelijk van je doel kies je de oefeningen. Fitness oefeningen zijn in verschillende categorieën onder te brengen. Zoals hierboven al een beetje verklapt, kan dat zijn met gewicht (losse gewichten of machines) of oefeningen met het eigen lichaamsgewicht. Maar fitness oefeningen kunnen ook gecategoriseerd worden op spiergroepen of functies.
In dit artikel gaan we dieper in op speedladder oefeningen, ook wel bekend als trainingsladder of ladder training drills. Deze oefeningen zijn gericht op het verbeteren van de snelheid, behendigheid en coördinatie van het lichaam. We zullen de voordelen van deze oefeningen bespreken en enkele voorbeelden geven van oefeningen die je kunt doen om […]
Hoe train je borst? In dit artikel bespreken we hoe je de bovenste borstspieren (pectoralis major) traint, om een vollere, gedefinieerde borstkas te creëren. Train de specifieke spiergroep om je bovenlichaam te verbeteren en grotere borstspieren te krijgen. Wij geven tips over effectieve oefeningen, schema’s en hoe het beste resultaat te bereiken. De 5 beste […]
De pull-up is een krachtige oefening die gericht is op het versterken van meerdere spieren, waaronder de rug, schouders, armen en buikspieren. Met behulp van turnringen kun je deze oefening variëren en de intensiteit verhogen. Hieronder staan 10 verschillende pull up oefeningen met turnringen, waaronder oefeningen voor de biceps, triceps en lats. Of je nu […]
Ben jij op zoek naar een lekkere workout om fit mee te worden? Met een circuittraining combineer je kracht en cardio oefeningen. Een super efficiënte training dus om je lichaam te versterken. Het enige wat je nodig hebt is wat simpele basisapparatuur, zoals wat gewichten, een fitnessmat en weerstandsbanden. Na het lezen van dit artikel […]
Een van de beste oefening om je billen te trainen is de hip thrust. De hip trust oefening wordt normaal gesproken uitgevoerd met een barbell. Dit wordt een barbell hip thrust genoemd. Dit is echter niet de enige manier. Je kan de oefening ook uitvoeren met een dumbbell, kettlebell of weerstandsband. In dit artikel lees […]
Je core kan beschouwd worden als het centrum van het menselijk lichaam en is van groot belang om goed te kunnen functioneren. In dit artikel lees je waaruit je core bestaat, waarom het trainen van je core zo belangrijk is, oefeningen om je core stability te trainen en een schema. Waaruit bestaat je core? Waarom […]
Wil jij je buikspieren trainen, maar weet je niet hoe? De hanging knee raise is een effectieve buikspieroefening om je onderste buikspieren te trainen. Ze zijn gemakkelijk te leren en je kan ze uitvoeren met minimale benodigdheden. Het enige wat je nodig hebt is een stang, klimrek of pull-up bar waar je je aan kan […]
Veel mensen beginnen hun sportschool week met chestday, omdat dit hun lievelings training is. Veel mensen weten echter niet dat een borstspier is opgedeeld in de bovenste borstspieren, middelste borstspieren en onderste borstspieren. Waarbij je bij oefeningen met bijvoorbeeld dumbbells de nadruk kan leggen op een specifieke borstspier. Wil jij nou graag de onderkant van […]
In veel schema’s worden de benen op een aparte dag getraind. Een veelgebruikt (legday) schema is push/pull/legs, waar dus apart getraind worden van het bovenlichaam. De benen bevatten grote spieren die door verschillende oefeningen gestimuleerd worden en vervolgens zullen groeien. Door te trainen met dumbbells of met een barbell, te variëren in gewicht is het […]
Veel mensen kennen het vanuit de sportschool want daar worden veel groepslessen gegeven, maar het is ook makkelijk thuis te doen. Het enige wat je hiervoor nodig hebt is een bodypump halterset met gewichten en de kennis over deze sport les. Wat is bodypump nu precies? Hoe kan bodypump helpen je fitnessdoelen te bereiken? In […]
De aerobic step (ook wel fitness step genoemd) is ideaal om met verschillende doeleinden te trainen. Je kan er verschillende trainingen mee doen en het enige wat je nodig hebt is een aerobic step! In de dit artikel lees je de voordelen, wat je allemaal kan trainen met de aerobic step en worden de 5 […]
Het is tegenwoordig normaal om een paar turnringen te zien hangen in een sportschool. Je hebt er misschien zelfs wel een thuis hangen in je home gym, maar weet jij ook wat je er allemaal mee kan? De (ring) muscle up is een ingewikkelde oefening bij een calisthenics training. Het is normaal als de muscle-up […]
Lenigheid is voor iedereen anders, toch kan iedereen leniger worden. yoga is een goede manier om je lenigheid te vergroten. Door de oefeningen op een goede manier uit te voeren zal je al snel progressie zien. In dit artikel wordt antwoord gegeven op de vraag; hoe word je lenig. Wat is lenigheid? Gezondheidsvoordelen van lenig […]
Je hebt het gevoel dat je aan het eind van de week alle spieren getraind hebt. Je hebt de grote spieren zoals de rug, borst en je benen allemaal getraind. Een van de meest vergeten spiergroepen zijn de spieren in je onderarm, ook wel forearm muscle genoemd. De onderarm bestaat uit veel verschillende spieren: de […]
De deadlift is een oefening die iedereen vast wel kent. De compound oefening, die eigenlijk de perfecte fullbody oefening is, is erg populair. Je traint er immers bijna alle spiergroepen mee. Echter is dit een oefening die veel techniek vergt. Daarom leggen wij je in dit artikel uit hoe je moet deadliften! Hoe moet je […]
Na het lezen van dit artikel weet je alles over de verschillende deadlift variaties! Deze compound oefening is misschien wel één van de populairste oefeningen onder mensen in de sportschool. Echter zijn er zo veel verschillende variaties van deze oefening dat je misschien niet weet welke variant het beste is. Welke variant focust op welke […]
De romanian deadlift, ook wel de RDL deadlift genoemd, is één van de meest populaire deadlift varianten om je hamstrings te trainen. Wanneer je traint voor hypertrofie kun je in jouw training de voorkeur geven boven de normale deadlift variant. Dit heeft te maken met de hoge activatie van de hamstrings bij de romanian deadlift. […]
De deadlift is misschien wel één van de meest bekende oefeningen in de sportschool en perfect om de kracht van je hele lichaam te verbeteren. Echter is de deadlift een blessuregevoelige oefeningen mits je deze goed uitvoert en daarbij een goede warming up aan je training toevoegt. Om je hierbij een handje te helpen hebben […]
Na het lezen van dit artikel weet je alles over deadliften! Deze compound oefening is misschien wel één van de populairste oefeningen onder mensen in de sportschool. Met deadliften maak jij het mogelijk om de lichaamskracht van je hele lichaam te testen, omdat je veel spieren tegelijk gebruikt. Lees dus snel verder zodat je binnenkort […]
Bij het gebruik van een slamball hoef je niet alleen maar te denken aan smijten. Er zijn ook veel verschillende oefeningen die je kunt uitvoeren. En zijn er veel verschillende spiergroepen te trainen. Als je het een beetje slim aanpakt, kun je jouw hele lichaam er mee trainen. Doordat de slam balls in verschillende gewichten […]
