Op zoek naar recepten voor bulk en cut periodes? Of gewoon op zoek naar recepten die een bijdrage leveren aan een gezonde leefstijl? Dan ben je bij Matchu Sports aan het juiste adres. Regelmatig vind je hier lekkere en gezonde recepten waar, naast de bereiding en ingrediënten, bij elk recept ook een duidelijk overzicht van de voedingswaardes aanwezig is.
Neem gerust een tweede stuk! Porties 8 Kcal 239 Minuten 30 Eiwitrijk Energie boost Dieet Porties 8 Kcal 239 Minuten 30 Eiwitrijk Energie boost Dieet Mmm, ben jij ook zo gek op een lekker stuk taart? Dit is je geluksdag! Vandaag mag jij smullen van een heerlijk stuk kwarktaart. En niet zomaar een kwarktaart, maar […]
Een pittige salade met garnalen die gegarandeerd smaakt naar meer! Porties 6 Kcal 613 Minuten 30 Eiwitrijk Energie boost Krachtvoer Porties 6 Kcal 613 Minuten 30 Eiwitrijk Energie boost Krachtvoer Garnalen zijn een mooie bron van eiwitten en zorgen in deze Aziatische noodlesalade ook nog eens voor een heerlijke smaak. De vinaigrette in combinatie met […]
Deze frisse shake is super vullend, laag in calorieën én eiwitrijk! Porties 2 Kcal 188 Minuten 5 Eiwitrijk Energie boost Snel Porties 2 Kcal 188 Minuten 5 Eiwitrijk Energie boost Snel We hebben weer een heerlijk recept om aan je eiwitten te komen: de Eiwitshake met blauwe bessen. Dit is misschien niet zo’n uitgebreid of […]
Zoet, zuur en een klein beetje spicy maken dit een geweldig gerecht! Porties 4 Kcal 322 Minuten 10 Eiwitrijk Balansvoer Snel Porties 4 Kcal 322 Minuten 10 Eiwitrijk Balansvoer Snel Voor de bereiding van deze geglaceerde zalmfilet met honing en citroen is het belangrijk dat je pan erg heet is en de bodem goed bedekt […]
En óf een vega broodje super lekker kan zijn! Porties 4 Kcal 388 Minuten 10 Vegetarisch Snel Krachtvoer Porties 4 Kcal 388 Minuten 10 Vegetarisch Snel Krachtvoer Deze vega avocado, feta & hummus sandwich is echt zo super lekker en makkelijk dat hij perfect is om als snelle lunch in elkaar te zetten. Het avocadomengsel […]
In een handomdraai klaar en super lekker Porties 2 Kcal 485 Minuten 10 Eiwitrijk Energie boost Snel Porties 2 Kcal 485 Minuten 10 Eiwitrijk Energie boost Snel Dit recept voor spaghetti al limone met garnalen is echt één van de allermakkelijkste, snelste én lekkerste recepten dat ik in tijden gemaakt hebt. Je hebt in een […]
Avocado + bacon + lettuce + tomato = WINNEN Porties 5 Kcal 230 Minuten 10 Dieet Afvallen Snel Porties 5 Kcal 230 Minuten 10 Dieet Afvallen Snel De klassieke BLT sandwich wordt vaak met veel mayonaise gemaakt en op een aantal sneetjes geroosterd brood geserveerd. In dit recept voor avocado BLT wraps hebben we de […]
Laten we deze gewoon als cheat meal tellen Porties 3 Kcal 658 Minuten 30 Eiwitrijk Krachtvoer Porties 3 Kcal 658 Minuten 30 Eiwitrijk Krachtvoer Als je een súper gezond recept zoekt, zoek dan verder. Dit recept voor Toscaanse zalm valt voor mij in de categorie cheat meal. Dat wil niet zeggen dat het niet keurig […]
Wat is het tegenovergestelde van saai? Gevulde kip primavera! Porties 4 Kcal 351 Minuten 25 Eiwitrijk Dieet Snel Porties 4 Kcal 351 Minuten 25 Eiwitrijk Dieet Snel Primavera is het Italiaanse woord voor “voorjaar”. Dit recept voor gevulde kip primavera is dan ook afgeleid van de pasta primavera, waarin veel kleurrijke en frisse voorjaarsgroenten gebruikt […]
Bij een heerlijk avondje, hoort een heerlijke smoothie! De combinatie van speculaas en amandelen is super lekker! Porties 1 Kcal 445 Minuten 10 Snel Eiwitrijk Porties 1 Kcal 445 Minuten 10 Snel Eiwitrijk Pakjesavond komt eraan! Met deze smoothie kom jij helemaal in de stemming. De smaak van speculaas, gecombineerd met amandelen zorgt voor een […]
Haal de Indiase keuken naar jouw keuken met kip tikka masala! Porties 2 Kcal 339 Minuten 45 Eiwitrijk Balansvoer Dieet Porties 2 Kcal 339 Minuten 45 Eiwitrijk Balansvoer Dieet Een Indiase curry is altijd lekker, zeker als je het helemaal zelf maakt! Tikka masala is een super populair gerecht, ook onder Nederlanders. Tikka masala is […]
De perfecte herfst smoothie, eiwitrijk én boordevol voedingsstoffen! Porties 3 Kcal 190 Minuten 10 Snel Eiwitrijk Porties 3 Kcal 190 Minuten 10 Snel Eiwitrijk We zitten midden in de herfst, de dagen worden donkerder en de bomen kaler. Tijd voor een herfst smoothie! Deze smoothie zit vol vitamine en is ook nog eens eiwitrijk! In […]
Gezonde kwarkbroodjes, lekker als tussendoortje of voor de lunch! Porties 15 Kcal 92 Minuten 30 Snel Noot/pinda Dieet Porties 15 Kcal 92 Minuten 30 Snel Noot/pinda Dieet Kwarkbroodjes zijn zachte, luchtige bolletjes gemaakt van kwark. Je kunt ze eten als tussendoortje, maar ook met een beetje kaas of jam als lunch. Ze zijn voedzaam, gezond […]
Maak zelf je eigen gezonde yoghurtsnoepjes! Porties 60 Kcal 10 Minuten 10 Snel Gluten vrij Dieet Porties 60 Kcal 10 Minuten 10 Snel Gluten vrij Dieet Snoepjes, waarschijnlijk kun je er geen genoeg van krijgen. Helaas zitten deze snoepjes vol suiker. Snoepjes zijn echter ook heel makkelijk zelf te maken! Met dit recept maak je […]
Laag in calorieën en voelt toch aan als comfort food Porties 4 Kcal 205 Minuten 30 Afvallen Vegan Lactose vrij Porties 4 Kcal 205 Minuten 30 Afvallen Vegan Lactose vrij Dit recept voor vegetarische curry met aubergine is niet alleen vegetarisch, hij is zelfs vegan én glutenvrij. De curry is snel klaar omdat je geen […]
Misschien wel de beste recipe makeover van het jaar! Porties 18 Kcal 135 Minuten 20 Eiwitrijk Energie boost Gluten vrij Porties 2 Kcal 475 Minuten 20 Eiwitrijk Energie boost Gluten vrij Dat lees je goed: gezonde, eiwitrijke én glutenvrije chocoladefudge! We hebben deze klassieke suikerbom een makeover gegeven en het resultaat is echt heerlijk geworden. […]
Een goede vulling om je werkdag mee door te komen! Porties 2 Kcal 375 Minuten 10 Eiwitrijk Snel Porties 2 Kcal 375 Minuten 10 Snel Eiwitrijk Wat is er nou lekkerder dan een omeletje tussen de middag? Verwen jezelf eens met deze eiwrap met gerookte zalm! De eiwrap is een variatie op een normale omelet […]
Dé energieboost in de ochtend! Porties 2 Kcal 294 Minuten 10 Snel Energie boost Porties 6 Kcal 147 Minuten 60 Energie boost Snel Heb jij al eens een smoothie bowl geprobeerd? Het is dé energie boost om je dag lekker te beginnen. Je krijgt direct in de ochtend meerdere stukken fruit en andere gezonde vitaminen […]
Een goede basis voor een heerlijke soep! Porties 6 Kcal 147 Minuten 60 Energie boost Afvallen Vegetarisch Porties 6 Kcal 147 Minuten 60 Energie boost Afvallen Vegetarisch Wist je dat in soep uit blik soms wel 5,5g suiker per 100 ml kan zitten? Dat is ongeveer 7 suikerklontjes per kom soep! Met dit recept voor […]
