Op zoek naar recepten voor bulk en cut periodes? Of gewoon op zoek naar recepten die een bijdrage leveren aan een gezonde leefstijl? Dan ben je bij Matchu Sports aan het juiste adres. Regelmatig vind je hier lekkere en gezonde recepten waar, naast de bereiding en ingrediënten, bij elk recept ook een duidelijk overzicht van de voedingswaardes aanwezig is.
Lekkere pasta met een lichte tomatensalsa Porties 4 Kcal 442 Minuten 15 Makkelijk Balansvoer Vegetarisch Porties 4 Kcal 442 Minuten 15 Makkelijk Balansvoer Vegetarisch Vooral nu het warmer wordt is het lekker om lichte gerechten op tafel te zetten. De combinatie van tomaten, olijven en basilicum laten je haast denken dat je in Italië een […]
Laag in calorieën en geeft toch een verzadigd gevoel Porties 6 Kcal 159 Minuten 90 Balansvoer Vegetarisch Noten/pinda vrij Porties 6 Kcal 159 Minuten 90 Balansvoer Vegetarisch Noten/pinda vrij De zoete aardappel is al een tijd een bekende naam in fitfoodland. Er zitten veel vezels, vitamines en mineralen in terwijl het niet veel calorieën bevat. […]
Taart zonder schuldgevoel Porties 12 Kcal 304 Minuten 115 Eiwitrijk Balansvoer Vegetarisch Porties 12 Kcal 304 Minuten 115 Eiwitrijk Balansvoer Vegetarisch Zin in taart, maar niet in een calorieënbom? Dan is deze cheesecake precies wat je zoekt. Doordat we de roomkaas hebben vervangen door een light variant in combinatie met ricotta en geen suiker hebben […]
Zo wordt meal preppen nog leuk ook! Porties 4 Kcal 343 Minuten 20 Eiwitrijk Balansvoer Makkelijk Porties 4 Kcal 343 Minuten 20 Eiwitrijk Balansvoer Makkelijk Pak de bakjes maar uit de kast, want dit recept is ideaal voor je meal prep. Alle ingrediënten zijn simpel en ook vrij goedkoop, dus heb ik zelf voor een […]
In een handomdraai zelfgemaakt ijs op tafel zetten Porties 4 Kcal 87 Minuten 10 Lactose vrij Makkelijk Afvallen Porties 4 Kcal 87 Minuten 10 Lactose vrij Makkelijk Afvallen Na het eten is het super lekker om af te sluiten met een lekker ijsje. Helaas betekent dit meestal dat je een calorieënbom naar binnen werkt en […]
Koekjes als ontbijt, wat wil je nog meer? Porties 10 Kcal 131 Minuten 15 Energie boost Makkelijk Eiwitrijk Porties 10 Kcal 131 Minuten 15 Energie boost Makkelijk Eiwitrijk Koekjes als ontbijt, dat klinkt toch te mooi om waar te zijn? Niet dus! Deze koekjes heb je zo klaar en als je ze in een bakje […]
Simpel, gezond en toch zó lekker! Porties 6 Kcal 388 Minuten 20 Afvallen Vegetarisch Makkelijk Vegetarisch Porties 6 Kcal 388 Minuten 20 Afvallen Vegetarisch Makkelijk Tabouleh is op het moment een super populaire salade die in veel supermarkten voorverpakt te kopen is. Als je de salade echter zelf maakt, is hij een stuk frisser en […]
Bakbanaan for president! Porties 4 Kcal 401 Minuten 35 Afvallen Vegetarisch Krachtvoer Porties 4 Kcal 401 Minuten 35 Afvallen Vegetarisch Krachtvoer Laten we het even over de bakbanaan hebben. Dit is nou typisch een ingrediënt dat we met z’n allen vaker zouden moeten gebruiken. De bakbanaan is heel anders dan de “gewone” bananen die je […]
Til je sandwich game naar het volgende niveau met dit broodje Porties 2 Kcal 411 Minuten 10 Energie boost Eiwitrijk Krachtvoer Porties 2 Kcal 411 Minuten 10 Energie boost Eiwitrijk Krachtvoer Soms moet je gewoon een broodje maken dat eigenlijk helemaal niet in je mond past. Al helemaal als je de hele week gezond hebt […]
Nooit meer brood weggooien, maar panzanella maken! Porties 4 Kcal 264 Minuten 20 Makkelijk Balansvoer Vegetarisch Porties 4 Kcal 264 Minuten 20 Makkelijk Balansvoer Vegetarisch Een goede salade kan je maaltijd echt een andere dimensie geven. Als je eens wat anders wil dan een bakje ijsbergsla met kant en klare dressing: maak deze panzanella! Doordat […]
Gezond én slechts 4 ingrediënten nodig! Porties 9 Kcal 228 Minuten 30 Energie boost Gluten vrij Eiwitrijk Porties 9 Kcal 228 Minuten 30 Energie boost Gluten vrij Eiwitrijk Als je gezond eet en veel op je voeding let, zijn brownies niet het eerste waar je aan denkt als wilt snacken. Begrijpelijk want normaal gesproken zitten […]
Vegetarische bolognese. Echt?! Ja écht! Porties 4 Kcal 637 Minuten 250 Noot/pinda Lactose vrij Vegetarisch Porties 4 Kcal 637 Minuten 250 Noot/pinda Lactose vrij Vegetarisch Ben je nog op zoek naar een vegetarisch recept dat het bij iedereen goed doet? Zoek dan niet verder: deze vegetarische bolognese is je antwoord! Doordat je de courgettes langzaam […]
Altijd al een vegetarische versie van deze klassieker willen maken? Dit is je kans! Porties 4 Kcal 398 Minuten 25 Noot/pinda Eiwitrijk Vegetarisch Porties 4 Kcal 398 Minuten 25 Noot/pinda Eiwitrijk Vegetarisch Verras jezelf en je gasten met deze vegetarische burgers. Ze zijn super lekker, eiwitrijk en een stuk lager in calorieën dan de klassieke […]
Nooit meer salsa uit een potje. Porties 10 Kcal 35 Minuten 5 Noot/pinda Vegetarisch Porties 10 Kcal 35 Minuten 5 Noot/pinda Vegetarisch Als je zelf deze verse salsa met avocado gemaakt hebt, kom je er achter hoe ontzettend makkelijk het is en hoe veel lekkerder het is dan wanneer je het in de winkel koopt. […]
Marineer de kip in yoghurt, citroensap en piment en bezorg jezelf een heerlijke lunch of avondeten. Porties 4 Kcal 487 Minuten 20 Noot/pinda Eiwitrijk Balansvoer Porties 4 Kcal 487 Minuten 20 Noot/pinda Eiwitrijk Balansvoer De Libanese kipwraps zijn vooral bijzonder door de marinade van de kip. Piment vind je gewoon in de schappen van de […]
Gezond, snel, makkelijk én de perfecte bestemming voor je restjes kip! Porties 2 Kcal 439 Minuten 30 Gluten vrij Lactose vrij Eiwitrijk Porties 2 Kcal 439 Minuten 30 Gluten vrij Lactose vrij Eiwitrijk Deze Mexicaanse bonensoep kun je goed gebruiken als je kip over hebt. Ook andere restjes zoals mais, doperwten en spek zou je […]
Je hoeft niet naar Hawaii, als Hawaii naar jou toe komt! Porties 4 Kcal 396 Minuten 15 Makkelijk Lactose vrij Eiwitrijk Porties 4 Kcal 396 Minuten 15 Makkelijk Lactose vrij Eiwitrijk Een poké bowl valt of staat echt bij de vis die je gebruikt. Ga naar de visboer en scoor daar een mooie zalmmoot of […]
Oprollen, even grillen en smullen maar! Porties 6 Kcal 241 Minuten 15 Gluten vrij Makkelijk Vegetarisch Porties 6 Kcal 241 Minuten 15 Gluten vrij Makkelijk Vegetarisch Een wrap is en blijft echt een geweldig concept. Je kunt er eindeloos mee variëren, je combineert alle smaken in één hap en je eet hem zo op het […]
Courgetti is een heerlijke koolhydraatarme pastavervanger Porties 1 Kcal 404 Minuten 25 Afvallen Porties 1 Kcal 404 Minuten 25 Afvallen Groentepasta is echt een uitkomst wanneer je probeert minder koolhydraten te eten en toch het gevoel wil hebben dat je een lekker bord spaghetti naar binnen slurpt. Dit recept is super smaakvol en ook nog […]
Eiwitrijke protein biscotti voor een snelle energieboost Porties 6 Kcal 200 Minuten 105 Energie boost Eiwitrijk Afvallen Porties 6 Kcal 200 Minuten 105 Energie boost Eiwitrijk Afvallen Wat is er nou lekkerder dan een koekje bij de koffie? Een koekje zonder schuldgevoel! Deze biscotti zijn lekker knapperig en vervullen je verlangen naar zoetigheid zonder dat […]
